孕妇孕吐吃什么

孕妇孕吐时饮食应遵循清淡、易消化、富含营养且能缓解不适原则，谷物类可选全麦面包、燕麦片；蔬果类可选苹果、香蕉；蛋白质类可选鸡蛋、低脂牛奶；高龄孕妇要注重营养全面性与易消化性且谨慎补充营养剂；有妊娠糖尿病风险孕妇要选低升糖指数食物并控水果摄入；有胃肠道疾病病史孕妇要选温和易消化食物。

一、食物选择原则

孕妇孕吐时的饮食应遵循清淡、易消化、富含营养且能缓解不适的原则。可以选择一些低脂肪、高碳水化合物的食物，同时保证摄入足够的水分和维生素等营养素。

（一）谷物类

1.全麦面包：全麦面包富含膳食纤维、B族维生素等营养成分。其消化相对缓慢，能提供持久的能量，且不会给胃肠道带来过大负担。例如，有研究表明，食用全麦面包可以在一定程度上稳定血糖水平，对于缓解孕吐导致的身体不适有帮助，因为稳定的血糖状态有助于维持身体的正常代谢功能，减少因血糖波动引起的头晕、乏力等不适，从而间接缓解孕吐带来的整体身体不适感。

2.燕麦片：燕麦片是一种优质的碳水化合物来源，富含β-葡聚糖等成分。冲泡后的燕麦片口感软糯，容易消化。它还含有丰富的矿物质和维生素，如铁、锌、维生素B族等。孕妇食用燕麦片可以补充身体所需营养，其缓慢释放的能量有助于维持孕妇在孕吐期间的能量供应，减轻因孕吐导致的体力不支等情况。

（二）蔬果类

1.苹果：苹果含有丰富的果胶、维生素C等。果胶具有吸附肠道内有害物质的作用，同时其温和的性质对胃肠道刺激较小。维生素C有助于增强孕妇的抵抗力。苹果可以选择生吃，也可以做成苹果泥。例如，对于孕吐较严重、食欲不佳的孕妇，苹果泥相对更易消化，能为孕妇补充一定的营养，且其酸甜的口味在一定程度上可能刺激唾液分泌，缓解口腔不适，间接减轻孕吐带来的影响。

2.香蕉：香蕉是一种富含钾元素的水果，钾对于维持神经肌肉的正常功能非常重要。同时，香蕉易于消化，能快速为孕妇补充能量。孕吐可能会导致孕妇出现电解质紊乱，香蕉中的钾元素有助于维持体内电解质平衡。而且香蕉的口感较好，对于孕吐时食欲不佳的孕妇来说，是一种容易接受的补充能量的食物。

（三）蛋白质类

1.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，含有丰富的必需氨基酸。孕妇可以选择水煮蛋的方式食用，这样能最大程度保留鸡蛋的营养成分。水煮蛋易于消化吸收，对于孕吐后需要补充蛋白质的孕妇来说是很好的选择。例如，鸡蛋中的蛋白质可以参与孕妇身体多种生理功能的调节，如细胞修复、免疫功能维持等，保证孕妇在孕吐期间身体的基本生理需求。

2.低脂牛奶：低脂牛奶富含蛋白质、钙等营养成分。钙对于胎儿的骨骼发育等非常重要。对于孕吐的孕妇来说，饮用低脂牛奶可以补充营养，而且牛奶相对容易消化。不过，部分孕妇可能对牛奶中的乳糖不耐受，这类孕妇可以选择舒化奶等低乳糖的奶制品。

二、特殊人群注意事项

（一）高龄孕妇

高龄孕妇本身身体机能相对有所下降，孕吐可能会对其营养状况产生更大影响。在饮食选择上更要注重营养的全面性和易消化性。除了遵循上述一般的食物选择原则外，更要密切关注自己的体重变化和营养摄入情况，必要时可以在医生指导下适当补充一些复合维生素等营养补充剂，但需严格遵循医生的建议，因为高龄孕妇可能存在其他健康风险因素，营养补充需要更加谨慎。

（二）有妊娠糖尿病风险的孕妇

这类孕妇在选择食物时需要更加注意碳水化合物的摄入。虽然需要摄入谷物类等碳水化合物，但要选择低升糖指数的食物，如全麦面包比普通白面包更适合。同时，要控制水果的摄入量，尤其是含糖量较高的水果，像香蕉虽然营养丰富，但也要适量食用，避免血糖波动过大，因为妊娠糖尿病可能会加重孕吐等不适症状，并且对孕妇和胎儿的健康都有不良影响。

（三）有胃肠道疾病病史的孕妇

如果孕妇既往有胃肠道疾病病史，如胃炎等，在选择食物时要更加小心。应避免食用过于刺激性的食物，选择更加温和、易消化的食物。例如，对于有胃炎病史的孕妇，燕麦片可能相对比一些粗粮更易消化，而苹果可以选择在两餐之间少量食用，避免在空腹时食用对胃肠道造成刺激，加重孕吐或胃肠道不适症状。