为缓解孕吐，可从饮食、环境、运动、心理等方面进行调节，若孕吐严重出现体重明显下降、脱水、电解质紊乱等情况需及时就医，饮食上可少食多餐、选易消化食物；环境要避免不良气味刺激、保持舒适温湿度；适度进行散步、适度瑜伽；放松心情、转移注意力来缓解，严重时就医处理。
一、饮食调整
1.少食多餐：孕妇可将一日三餐改为每日5-6餐，每次进食量减少。这样能避免胃部过度充盈，减少因胃部不适引发的孕吐。例如，早上可在起床后先吃几片苏打饼干，过10-15分钟再喝少量温水或淡盐水，然后再进食少量易消化的食物如小米粥等；上午10点左右、下午3点左右、晚上睡前1-2小时等时间点都可适当加餐。对于有妊娠糖尿病风险的孕妇，加餐时要注意选择低升糖指数的食物，如全麦面包搭配低脂牛奶等，既要满足缓解孕吐需求，又要控制血糖水平。
2.选择易消化食物：优先选择富含碳水化合物的食物，如米饭、面食、土豆等，它们在体内消化相对较快，能为孕妇提供能量且不易加重肠胃负担。同时，可适当增加富含维生素B6的食物摄入，研究表明维生素B6对缓解孕吐有一定帮助，常见的富含维生素B6的食物有香蕉、鸡肉、鱼肉、坚果等。对于素食孕妇，可通过食用豆类、强化谷物等获取维生素B6；而有过敏史的孕妇则需避免食用可能引起过敏的相关食物来获取营养。
二、环境调节
1.避免不良气味刺激：孕妇要尽量远离有强烈刺激性气味的环境，如厨房的油烟味、新装修房间的异味等。在厨房烹饪时，可开启抽油烟机，并尽量选择清淡、容易烹饪且气味不浓烈的食材来制作饭菜。对于新装修的居住环境，可通过通风换气、放置活性炭等方式降低异味对孕妇的影响，为孕妇营造相对清新的室内环境，从而减少因气味刺激导致的孕吐加重情况。
2.保持室内舒适温度和湿度：室内温度保持在22-24℃较为适宜，湿度维持在40%-60%之间。可通过使用空调、加湿器或除湿器来调节。过于炎热或潮湿的环境都可能让孕妇感觉不适，进而诱发或加重孕吐。例如，在炎热的夏天，可将空调温度设置在合适范围，并定期清洁空调滤网以保证空气质量；在潮湿的梅雨季，可使用除湿器降低室内湿度，让孕妇感觉舒适，缓解孕吐症状。
三、适度运动
1.散步：孕妇可在天气良好时进行适度散步，每天散步2-3次，每次15-20分钟左右。散步能促进肠胃蠕动，帮助消化，同时也能调节孕妇的身心状态，缓解紧张情绪，而紧张情绪可能会加重孕吐。对于有前置胎盘等特殊病史的孕妇，则需在医生指导下谨慎进行散步等运动，根据自身身体状况调整运动强度和时间。
2.瑜伽（适度）：适合孕期的温和瑜伽动作有助于放松身心、改善身体柔韧性和平衡感，也可能对缓解孕吐有一定帮助。但孕妇在进行瑜伽前需咨询医生意见，确保自身身体状况适合练习，并在专业瑜伽教练的指导下进行，避免因不当动作导致身体损伤或加重孕吐。比如一些简单的坐姿呼吸调节瑜伽动作，可在每天固定时间进行练习，每次10-15分钟左右。
四、心理调节
1.放松心情：孕妇要尽量保持心情舒畅，可通过听轻柔的音乐、看轻松愉悦的书籍或电影等方式来缓解压力和焦虑情绪。家人也应给予孕妇更多的关心和陪伴，营造温馨和谐的家庭氛围。研究发现，情绪紧张焦虑会影响孕妇的植物神经功能，进而加重孕吐反应。对于性格较为敏感的孕妇，更需要家人给予更多的心理疏导和情感支持，帮助其保持良好的心理状态。
2.转移注意力：孕妇可尝试将注意力转移到其他事物上，如进行一些简单的手工制作、与朋友交流分享孕期感受等。通过转移注意力来减少对孕吐的过度关注，从而在一定程度上缓解孕吐带来的不适。例如，孕妇可以学习编织一些简单的小物件，在专注于手工制作的过程中，忘却身体的不适，缓解孕吐症状。
五、就医情况
1.若孕吐非常严重，已出现体重明显下降（如1周内体重下降5%以上）、持续呕吐导致脱水症状（如尿量明显减少、皮肤干燥、头晕等）、出现电解质紊乱（如乏力、心悸等）等情况，应及时就医。医生会根据孕妇的具体情况进行相应的检查和处理，可能会通过静脉补液等方式来纠正孕妇的脱水和电解质紊乱等问题，确保孕妇和胎儿的健康。对于有妊娠剧吐等严重孕吐情况的孕妇，医生会进行综合评估并采取合适的治疗措施来缓解症状。
