坐骨神经痛如何日常保健

来源:民福康

姿势与运动保健需保持正确姿势,站立、坐姿、睡姿都有要求,长期伏案者要定时活动,孕妇用腰枕;适度进行散步、游泳等有氧运动,避免剧烈运动,老人、骨质疏松者运动要适当。环境与温度保健要注意保暖,防寒冷刺激致肌肉痉挛,营造干燥整洁舒适环境。饮食与体重保健要合理饮食,多摄入营养物质,控盐,糖尿病患者控血糖;控制体重,将BMI控制在合理范围,孕妇注意孕期体重增长。

一、姿势与运动保健

1.保持正确姿势:无论是站立、坐姿还是睡姿都要注意保持正确姿势。站立时应双脚分开与肩同宽,收腹挺胸,让身体的重量均匀分布在双脚上;坐姿要选择有良好腰部支撑的椅子,保持腰部挺直,膝盖与髋关节保持同一高度,避免长时间弯腰或翘二郎腿;睡眠时,床垫不宜过软或过硬,侧卧时可在双膝之间夹一个薄枕头,仰卧时可在膝盖下方垫一个小枕头,以维持腰椎的生理曲度,减少对坐骨神经的压迫。对于长期伏案工作的人群,每工作1小时左右应起身活动10-15分钟,做一些简单的腰部伸展运动,如左右转动腰部、前后屈伸腰部等,这样可以有效缓解腰部肌肉紧张,降低坐骨神经痛发作的风险。孕妇由于腹部增大,身体重心前移,更容易出现坐骨神经痛相关问题,更要注意保持正确姿势,休息时可使用孕妇专用的腰枕来辅助维持腰椎正常曲度。

2.适度进行运动:选择适合的有氧运动,如散步、游泳等。散步时,速度可控制在每分钟60-100步,每次散步时间30-60分钟,每周坚持3-5次。游泳是非常适合坐骨神经痛患者的运动,尤其是蛙泳和仰泳,游泳时水的浮力可以减轻身体重量对椎间盘和坐骨神经的压力,同时锻炼腰背肌肉力量。但要注意避免剧烈运动,如快跑、跳绳、打篮球等,这些剧烈运动可能会加重腰部的负担,导致坐骨神经痛症状加重。对于老年人来说,运动强度应适当降低,可选择慢走、太极拳等运动方式,太极拳中的一些缓慢的腰部转动和腿部伸展动作有助于改善腰部柔韧性和肌肉力量。而患有骨质疏松的人群在运动时要特别注意,避免运动幅度过大或过于剧烈的动作,防止发生骨折等意外情况加重病情。

二、环境与温度保健

1.注意保暖:寒冷刺激可能会引起腰部肌肉痉挛,加重坐骨神经痛症状。因此,要注意腰部、臀部和腿部的保暖,根据天气变化及时增添衣物。在寒冷的季节,可佩戴护腰来保护腰部;在空调房间内,要避免腰部直接对着空调出风口。对于长期在寒冷环境中工作的人群,如煤矿工人等,更要加强保暖措施,工作间隙可适当进行腰部热敷等缓解肌肉紧张。女性在月经期间身体抵抗力相对较低,也容易受到寒冷刺激导致坐骨神经痛发作,要特别注意腰部和腹部的保暖。

2.营造舒适环境:居住环境应保持干燥、整洁,避免潮湿的环境加重病情。可以经常开窗通风,保持室内空气流通。如果居住环境较为潮湿,可使用除湿器等设备来降低室内湿度。对于患有坐骨神经痛的患者来说,舒适的居住环境有助于放松身心,促进病情的恢复。例如,将卧室的湿度控制在40%-60%之间较为适宜,过高的湿度会使身体感觉闷热不适,同时也容易滋生细菌等,影响身体健康。

三、饮食与体重保健

1.合理饮食:保持均衡的饮食,多摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养物质的食物。钙是维持骨骼健康的重要元素,富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮等;维生素D有助于钙的吸收,可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如深海鱼类、蛋黄等来获取;蛋白质是身体组织修复和维持正常功能的重要物质,可从瘦肉、鸡蛋、豆类等食物中摄取。同时,要控制盐的摄入量,过多的盐会导致体内水钠潴留,加重腰部组织的水肿,从而加重坐骨神经痛症状。对于患有糖尿病的坐骨神经痛患者,在饮食上要特别注意控制血糖,遵循糖尿病饮食原则,避免高糖食物的摄入,防止因血糖波动影响病情。

2.控制体重:过重的体重会增加腰部的负担,容易诱发或加重坐骨神经痛。因此,要通过合理饮食和适当运动来控制体重,将体重指数(BMI)控制在18.5-23.9之间。对于肥胖的坐骨神经痛患者,减轻体重可以显著缓解腰部压力,降低坐骨神经痛的发作频率和严重程度。可以通过计算自己的BMI来评估体重是否合理,计算公式为BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。例如,身高1.65米,体重65千克的人,其BMI=65÷(1.65×1.65)≈23.8,在正常范围内。如果BMI超过24,则需要通过调整饮食结构和增加运动量来减轻体重。孕妇在孕期也要注意控制体重增长速度,避免体重过度增加导致腰部负担过重引发坐骨神经痛等问题。

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男性坐骨神经痛是什么原因造成的?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
男性朋友表现出坐骨神经痛的情况,需要考虑因为腰椎间盘突出,压迫到了我们的坐骨神经而造成来。其次,也有可能是因为骶髂关节的骨性关节炎。再次,还有可能是腰椎的其他病变造成的。建议尽早去医院就诊。
治疗坐骨神经痛的药物?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
治疗坐骨神经痛的药物有卡马西平、乐瑞卡、双氯芬酸钠等止痛药物,维生素B,甲钴胺、腺苷钴胺等营养神经的药物,可以使用保泰松、强的松龙、利多卡因、维生素B12、局部封闭注射。还可以配合肌肉松弛的药物,如氯唑沙宗片,非普拉宗片等药,同时也可以辅助局部的热敷、按摩、理疗、针灸等治疗方法,效果会更好。
坐骨神经痛怎样自我按摩?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
坐骨神经痛的患者,可以自我按摩秩边穴,其位于平第四骶后孔处,具有降温生水的作用,能够改善坐骨神经痛的情况。患者还可以按摩环跳穴,再辅以阳陵泉穴、昆仑穴、殷门穴,以及委中穴等穴位,能够起到活血止痛、疏通经络的作用。日常可以应用点、按、拿等手法推拿髋部周围的肌肉,能够促进局部的血液循环,减轻肌肉韧带痉挛
怎么快速缓解坐骨神经痛
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
快速缓解坐骨神经痛的方法有服用药物,可以在医生指导下服用非甾体类抗炎药,比如布洛芬、阿司匹林、塞来昔布等。如果疼痛比较严重,必要时可以给予非阿片类中枢性镇痛药物。如果有梨状肌综合征,可以考虑封闭治疗。部分患者还需要使用糖皮质激素类药物加速缓解疼痛,使用甘露醇脱水。还可以结合中医治疗提高疗效,比如针灸
坐骨神经痛是什么原因造成的?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
坐骨神经痛首先考虑是腰椎间盘突出症引起,由于腰椎突出使椎管内的神经根受到压迫从而形成的,其次可考虑还是由于椎管内肿瘤压迫神经根引起的坐骨神经痛,坐骨神经本身存在炎症,刺激坐骨神经发生炎性渗出,也可引起坐骨神经痛。由于坐骨神经经梨状肌下穿过,如果由于外伤等因素导致梨状肌痉挛同样可引起坐骨神经痛,患者主
坐骨神经痛怎么治较好?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
如果是腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛,患者可以先遵医嘱服用活血化瘀、营养神经的药物改善压迫症状。在治疗期间一定要注意多休息,避免久坐、腰部负重,晚上尽量睡卧硬板床休息。有条件的患者还可以进行腰部的按摩、针灸、推拿,有助于改善局部的血液循环。部分患者的压迫症状很严重,通过保守治疗没有明显效果,可以考虑进
腰椎间盘膨出压迫坐骨神经痛怎么办?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
腰椎间盘膨出造成坐骨神经疼痛,临床常用治疗方法如下:1.首选,针灸牵引治疗,以足太阳膀胱经穴位如环跳、秩边、委中、承山、昆仑为主,加腰部夹脊穴、大肠俞、膀胱俞、腰阳关、关元、阳陵泉等,针刺留针,配合骨盆牵引;2.静滴甘露醇、七叶皂苷钠脱水,地塞米松抑制炎症,盐酸川芎嗪等改善血液循环缓解疼痛;3.手术
怀孕坐骨神经痛怎么缓解?
冯秀山 主治医师
福建医科大学附属协和医院 三甲
怀孕坐骨神经痛,建议孕妇在急性期卧床休息,要选择软硬适中的床垫,减少患肢活动,以免疼痛加重。孕妇可以适当蜷腿,让身体处于舒适的体位。建议改正不良的生活习惯,避免久坐久站,纠正不良的姿势,适当进行小燕飞锻炼,可以增加腰背肌肉力量。孕妇应该控制体重,不能无节制进食高热量、高脂肪食物,不能放纵体重增长。平
坐骨神经痛能走动吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
坐骨神经痛一般能走动。在病情缓解期,适量走动并不会对病情造成影响,且可以消耗体内多余的热量,以保持健康的体重,对病情恢复有一定的好处;活动时可在腰部佩戴支具,以保护腰部;同时应避免进行搬抬、弯腰等重体力劳动。但是若处于急性发作期,则应避免走动,因为此时神经已经处于炎症、水肿的状态,走动时需要保持膝关
怀孕坐骨神经痛是什么原因造成的?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
怀孕坐骨神经痛可能与生理因素有关,孕妇在怀孕后期时胎儿体积也不断增大,在处于坐位时胎儿的重量会加重对坐骨神经压迫,从而引起疼痛症状;也可能与腰椎病变有关,比如腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰椎滑脱、腰椎结核、腰椎部位肿瘤等,也可对坐骨神经根产生压迫,引起疼痛症状。此外,如果孕妇存在坐骨神经炎、梨状肌综
神经疼与坐骨神经痛有区别吗?
肖礼祖 主任医师
华中科技大学协和深圳医院 三甲
神经痛跟坐骨神经痛好像讲都是神经痛,但是真正所说神经痛是指神经病理性疼痛,就是神经坏了引起疼痛。这种疼痛就是非常疼痛且没有规律,而且疼痛非常剧烈,是自发性发作,不管在任何情况下都会发作。坐骨神经痛是指椎间盘突出压迫坐骨神经引起疼痛,这种疼痛一般在休息时候会缓解,平躺时候,患者可以得到缓解。在运动或者坐立或者是行走时候,因为坐骨神经受压,可
坐骨神经痛一般多久才好
单建林 主任医师
首都医科大学附属北京友谊医院 三甲
坐骨神经疼多久能好,并没有固定的时间,坐骨神经疼多由于椎间盘突出或者腰椎管狭窄引起的,如果疼痛感比较轻微,通过制动一般可以很快缓解的,无需特殊治疗。如果椎间盘突出或者腰椎管狭窄很严重,不管采取任何的保守治疗方法,都不能够让疼痛自行缓解,一定要采取让医生建议特殊的方法,比如采取理疗、甚至手术方法才能治好。
坐骨神经痛的症状
刘秀芬 主任医师
北京大学第一医院 三甲
坐骨神经痛的症状主要是臀部疼痛,疼痛会放射至患者大腿后侧、膝盖后侧、小腿前外侧甚至足底,患者还会出现麻木、迟钝等症状,严重的患者小腿肌肉会出现萎缩。坐骨神经痛患者平时应注意劳逸结合,避免过度劳累。
坐骨神经痛自我疗法
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
坐骨神经痛自我治疗,包括以下几点。第一、减少活动,注意休息,避免不良姿势或者活动过多,比如避免俯身前倾、久坐等。第二、可以进行适当锻炼。在不疼痛情况下,可以进行一些直腿抬高、腰部肌肉力量锻炼。另外,三点五点支撑锻炼也有助于增强腰部肌肉力量,从而保护腰椎,延缓椎间盘突出,减轻坐骨神经受压。第三、还可以进行一定药物以及理疗治疗,并定期复,都有
坐骨神经痛症状
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
坐骨神经痛的症状,主要有以下几个方面:第一、疼痛可以沿着大腿后侧、小腿后侧、坐骨神经走行方向发展,开始是钝痛和酸痛,然后逐渐变为锐痛和刺痛,下蹲、抬腿、不良姿势时症状会加重。第二、出现局部活动受限,严重时会出现下肢肌肉无力且走路跛行。第三、感觉异常,会沿着坐骨神经出现酸胀、麻木。第四、走路或站立时骨盆歪斜,睡觉时要避免坐骨神经受压。
腰间盘突出坐骨神经痛怎么办
范周洪 副主任医师
宜春市人民医院 三甲
腰椎间盘突出导致坐骨神经痛治疗措施如下:在急性期应卧床休息两到四周,口服非甾体消炎镇痛药物及神经营养剂等,同时可以辅以传统的针灸、按摩、牵引等治疗措施,必要时可在超声引导下或C臂机引导下行硬膜外腔注射,减轻神经根炎性水肿。保守治疗效果不佳,症状仍然严重的患者,可采取椎间盘微创手术或开放手术治疗。
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