不同人群运动时心率正常范围不同，健康成年人运动时适宜心率为最大心率的60%-80%；儿童心率随年龄而异，年龄越小心率越快；老年人运动时心率建议为（220-年龄）×60%左右且范围可适当放宽。长期缺乏运动人群运动时心率易过快，应逐渐增加运动强度和时间；经常运动人群心肺功能好，心率相对稳定可适当调整强度。有心血管疾病病史人群运动时心率控制更关键，有呼吸系统疾病病史人群运动时需综合呼吸等调整心率，运动前都需根据自身情况处理并监测。
一、不同人群运动时心率正常范围的一般情况
（一）健康成年人运动时心率正常范围
健康成年人运动时心率正常范围通常可以用公式大致估算，即最大心率=220-年龄。例如，一个20岁的健康成年人，其最大心率约为220-20=200次/分钟，而运动时的适宜心率一般为最大心率的60%-80%，那么其运动时适宜心率范围大约是120-160次/分钟。大量的运动生理学研究表明，在这个心率范围内运动，既能达到较好的锻炼效果，如提高心肺功能等，又相对较为安全，不会给心血管系统带来过大的负担。
（二）儿童运动时心率正常范围
儿童的心率会随着年龄的不同而有所差异。一般来说，年龄越小，心率相对越快。新生儿运动时心率正常范围相对较高，大约在140-200次/分钟；3-5岁儿童运动时心率正常范围约为120-180次/分钟；6-12岁儿童运动时心率正常范围大概是110-160次/分钟。这是因为儿童的心脏发育尚未完全成熟，但其新陈代谢旺盛，所以在运动时心率会相对较快，但也需要根据儿童的具体年龄和身体状况来综合判断运动时心率是否在合理范围，以保障儿童运动的安全性和有效性，避免因运动时心率过快对心脏等器官造成过度负荷。
（三）老年人运动时心率正常范围
老年人由于身体机能逐渐衰退，尤其是心血管系统的功能有所下降，运动时心率正常范围相对健康成年人会有所降低。一般建议老年人运动时的心率为（220-年龄）×60%左右。例如，一个60岁的老年人，其最大心率约为220-60=160次/分钟，那么运动时适宜心率大约为160×60%=96次/分钟左右，范围可适当放宽至（220-年龄）×50%-70%，即80-112次/分钟左右。老年人在运动时需要特别关注心率情况，因为心率过快可能增加心血管事件的发生风险，而心率过慢则可能达不到运动锻炼的效果，所以要根据自身身体状况谨慎运动并监测心率。
二、生活方式对运动时心率的影响及应对
（一）长期缺乏运动人群
长期缺乏运动的人群，其心肺功能相对较弱，在运动时心率往往会比经常运动的人更快达到较高水平。例如，一个长期久坐办公室、几乎不运动的人，刚开始进行运动时，心率可能会较快就超过正常范围。对于这类人群，建议逐渐增加运动强度和运动时间，让身体有一个适应的过程。可以从低强度的运动开始，如散步等，每周逐渐增加运动次数和每次运动的时长，随着心肺功能的逐渐改善，运动时心率会逐渐趋于正常范围。
（二）经常运动人群
经常运动的人群心肺功能较好，其运动时心率相对较为稳定，并且在相同运动强度下，心率会比长期缺乏运动的人更低。例如，一位长期坚持跑步锻炼的人，在进行中等强度跑步时，心率可能会维持在相对健康成年人适宜心率范围的较低端。这类人群可以根据自身的运动目标和身体状况，适当调整运动强度来控制心率，以达到更好的锻炼效果，同时也能保证运动的安全性。
三、病史对运动时心率的影响及特殊人群注意事项
（一）有心血管疾病病史人群
对于有心血管疾病病史的人群，如冠心病患者等，运动时心率的控制更为关键。这类人群运动时心率不能过高，一般建议运动时心率不超过（220-年龄-患病相关调整值）。例如，一位患有冠心病的60岁老年人，可能需要将运动时心率控制得更低，可能在（220-60-10）×60%=90次/分钟左右（这里的10是根据冠心病患者的具体病情等因素的调整值）。在运动前需要进行详细的心脏评估，运动过程中要密切监测心率，一旦出现心率异常升高、胸闷、胸痛等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。
（二）有呼吸系统疾病病史人群
有呼吸系统疾病病史的人群，如慢性阻塞性肺疾病患者等，运动时心率也需要关注。这类人群在运动时，除了心率变化外，还需要关注呼吸情况。运动时心率应根据自身的呼吸功能来综合调整，一般建议运动时心率不要超过能耐受的范围，以避免因心率过快加重呼吸负担。在运动前最好咨询医生的意见，制定个性化的运动方案，运动过程中注意观察自身的身体反应，如有不适及时调整运动强度和方式。
