高血压不吃药怎么降

来源:民福康

高血压管理需从生活方式调整、心理调节、定期监测与就医评估三方面进行。生活方式调整包括饮食控制(限盐、增钾钙镁摄入、控脂肪)、合理运动(选有氧运动、保证频率坚持)、体重管理(控BMI在18.5-23.9kg/m2);心理调节可通过冥想、深呼吸减压;定期监测血压要定频率并记录分析,还需定期复诊让医生调整建议,不同人群有相应注意要点。

一、生活方式调整

1.饮食控制

限盐:每日钠盐摄入量应控制在5克以下。大量研究表明,高盐饮食是高血压的重要危险因素,减少钠盐摄入可显著降低血压。例如,一项对多个国家高血压人群的研究显示,将每日钠盐摄入从10克以上降至5克,收缩压可平均降低2-8mmHg。对于不同年龄人群,儿童由于肾脏对钠的调节功能尚未完善,更应严格控制钠盐摄入;老年人因生理功能衰退,也需注意低盐饮食以维持血压稳定。女性在孕期等特殊时期,若有高血压倾向,也应遵循低盐饮食原则。

增加钾、钙、镁摄入:多吃富含钾的食物,如香蕉、土豆、菠菜等,钾有助于促进钠的排出从而降低血压;富含钙的食物有牛奶、豆制品等,研究发现充足的钙摄入可通过影响神经递质等多种机制起到降压作用;富含镁的食物包括坚果、全谷物等,镁能松弛血管平滑肌,有利于血压下降。不同生活方式的人群,如长期久坐的上班族,可在工作间隙选择吃一把坚果来补充镁;体力劳动者可多吃土豆等富含钾的食物来补充营养和调节血压。

控制脂肪摄入:减少饱和脂肪和胆固醇的摄入,少吃动物内脏、油炸食品等。饱和脂肪和胆固醇摄入过多会导致血脂升高,进而影响血管弹性,不利于血压控制。例如,长期大量摄入饱和脂肪的人群,患动脉粥样硬化的风险增加,而动脉粥样硬化会加重高血压病情。

2.合理运动

运动方式选择:有氧运动是高血压患者的首选,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动,可分为5天进行,每次30分钟左右。中等强度运动的判断标准是运动时心率达到(220-年龄)×60%-70%。对于不同年龄的人群,年轻人可选择慢跑等较激烈的有氧运动,但要注意运动强度和自身身体状况;老年人则更适合快走等相对温和的运动方式。女性在月经期间等特殊时期,运动强度可适当降低;有病史的高血压患者,运动前应咨询医生,根据自身病情选择合适的运动方式和强度。

运动频率与坚持:坚持规律运动,不能间断。运动不仅可以通过消耗热量控制体重,还能改善血管功能,降低血压。研究显示,长期坚持运动的高血压患者,血压控制情况往往优于不运动或运动不规律的患者。例如,长期坚持每周进行3-5次有氧运动的患者,血压可平均降低5-10mmHg。

3.体重管理

控制体重范围:将体重指数(BMI)控制在18.5-23.9kg/m2。BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。超重和肥胖是高血压的重要危险因素,减轻体重可明显降低血压。对于不同性别,男性和女性在体重管理上目标一致,但由于身体组成等差异,具体实施可能略有不同。例如,一个身高1.70m,体重80kg的男性,BMI约为27.7,属于超重,通过合理饮食和运动将体重控制在70kg左右,BMI降至24.2,可有效降低血压。有病史的高血压患者,在体重管理时需特别注意,避免因体重波动过大加重病情。

二、心理调节

1.减压方法

冥想:每天进行15-20分钟的冥想练习。冥想可以通过调节自主神经系统,降低交感神经活性,从而起到降低血压的作用。研究发现,长期坚持冥想的高血压患者,血压平均可降低4-10mmHg。不同生活方式的人群,如从事高压工作的人群,可利用工作间隙进行简单的冥想放松;老年人也可在闲暇时通过冥想舒缓身心,稳定血压。女性在面对家庭和工作双重压力时,冥想是一种有效的减压方式来帮助控制血压。

深呼吸:随时随地进行深呼吸练习,每次深呼吸持续5-10秒,重复10-15次。深呼吸能使身体放松,减少应激激素的分泌,进而有助于血压的控制。例如,在工作感到紧张时,停下手中工作,进行几次深呼吸,可快速缓解紧张情绪,稳定血压。有病史的高血压患者在情绪激动等情况下,也可通过深呼吸来调节自身状态,防止血压波动过大。

三、定期监测与就医评估

1.血压监测

监测频率:高血压患者即使不服用药物,也应定期监测血压。一般建议每天早晚各测量一次血压,每次测量2-3次,取平均值。对于血压控制相对稳定的患者,可每周监测2-3天;如果血压波动较大或有其他不适症状,应增加监测频率。不同年龄的人群,老年人由于血压波动更大,更需密切监测;儿童高血压相对少见,但如果有家族史等高危因素,也应定期监测。女性在孕期等特殊时期,血压变化较为频繁,需加强监测。

记录与分析:将每次测量的血压值详细记录下来,包括测量时间、收缩压和舒张压数值等。通过记录可以更好地了解自己血压的变化规律,为后续的生活方式调整和就医提供依据。例如,记录显示血压在下午时段偏高,那么在下午时段可适当增加休息和放松措施来控制血压。

2.就医评估

定期复诊:即使通过非药物方式控制血压,也应定期到医院复诊,一般建议每1-3个月复诊一次。医生会根据血压监测情况、身体状况等调整生活方式建议。对于有其他基础疾病的高血压患者,如糖尿病、冠心病等,复诊频率可能需要更频繁,以便及时调整治疗方案。不同病史的高血压患者,复诊时医生会重点关注与基础疾病相关的指标和血压情况,进行综合评估。女性在孕期合并高血压时,复诊更为关键,医生会密切监测母婴情况。

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高血压
高血压意思是人体内流动的血液对血管壁造成的压力持续高于正常值,根据血压升高的水平可分为1级、2级、3级;还可分为单纯收缩期高血压、单纯舒张期高血压。
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高血压适合喝什么茶比较好?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
适合高血压病人喝的茶水主要是各种养生茶,如黑苦荞茶、罗布麻茶、菊花茶等,都具有一定的辅助降压作用,有利于高血压病人控制血压,比较适合高血压病人饮用。普通的茶水中,因为含有茶碱,容易产生心血管系统和中枢兴奋作用,影响高血压病人的睡眠、影响血压的控制,一般不提倡高血压的病人饮用。
高血压可以吃肉吗?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
肉食含有丰富的氨基酸,优质的蛋白以及各种微量元素,对于高血压的病人,当然可以食用肉。不过吃肉也要注意吃肉的类别,可以多吃一些白肉。例如鱼肉、禽类的肉。尽量少吃一些含胆固醇较高的红肉,例如肥肉、牛肉、羊肉等等,因为吃这些红肉,会造成血脂增高造成动脉硬化,当然适当吃一些是可以的,并不用因噎废食。
高血压的人能不能吃西洋参?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
对于高血压的病人,可以适当吃一些西洋参。西洋参能提高机体免疫力,含有一些微量元素。对于高血压的病人比较有利,最好不要吃红参,因为红参会造成血压升高。除此以外,高血压的病人还需要严格的控制饮食,尽量多吃一些高钾、低钠的食物、粗粮、豆制品、优质的动物植物蛋白等等。戒烟、戒酒,适量运动,保持心情舒畅等等。
高血压压差小的原因和危害?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
高血压压差小的现象,有可能属于主动脉瓣狭窄的情况造成,这种情况心脏射血受限,血管内容量不足,影响血管供应,可以诱发心绞痛,重者会造成心功能衰竭等。影响脑血管供应,表现出供血不足会表现出头晕,头痛,晕厥,或表现出意识障碍等。高血压压差小的现象,有可能是心包积液的原因造成,大量心包积液压迫限制心脏,可能
孕晚期妊娠高血压怎么办?
李巍巍 主任医师
中国医科大学附属第一医院 三甲
孕晚期的时候患有妊娠高血压,如果情况不是很严重,孕妇可以在家调理。首先要保证充足的睡眠,然后饮食要清淡,不可以食用高油脂的食物,要合理饮食,最后是每天测自己的血压,如果是发生情况严重要及时就医。孕妇要有平和的心态,如果情绪不好也会影响高血压。
高血压手脚发麻无力怎么办?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
如果有高血压病表现出手脚发麻的症状。建议化验血糖、血脂。除外血液粘稠度高。造成末梢循环不良而表现出的麻木无力症状。此外周围神经病变也容易表现出类似的症状,还需要做头颅CT,排除脑供血不足,脑血管病造成可以去医院的神经内科就诊医生指导下检查,明确病情,及时治疗
高血压能吃生蚝吗?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
高血压病人能吃生蚝,适量食用即可,不要食用过多。生蚝属于海鲜类食物,不要生吃。烹饪时,可以清蒸、水煮,不要放太多盐和佐料,也不要用烧烤和油炸的方法。高血压同时有高尿酸者不要吃,其海鲜类含嘌呤比较高。单纯高血压,大多数食物都能吃,没有特别的禁忌,主要是不吃太咸,不吃油腻、生冷、辛辣刺激的食物,不抽烟、
高血压会引起视力模糊吗?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
高血压是会造成视力模糊的,因为高血压会使视网膜的血管壁收缩力增强,使视网膜血液循环速度变缓,降低视网膜的正常功能,所以会影响到正常视力,使人视力模糊。此外高血压正常伴随高血脂,患有高血脂时容易造成视网膜血管硬化,造成视网膜、眼底缺氧缺血,这时也容易造成视力模糊。平时建议按时按量在医师指导下,服用降压
高血压能吃猪肝吗?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
有高血压的情况下能吃猪肝,这个没有什么影响,但是一定要注意,如果存在高血压必须要注意低盐饮食不可以食用的太咸,也需要注意低脂肪饮食,如果本身有高血脂高胆固醇的情况下不可以食用猪肝,单纯的高血压吃猪肝没有什么影响,一定注意,不要太咸,每天的食盐摄入量控制在6克以下比较好。
如何判断头疼是不是高血压
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
首先可以从伴随症状进行初步判断,高血压病人正常还会伴随头痛、心慌、心悸、心律失常、疲乏无力、情绪紧张不安、胸闷、四肢麻木等表现,如果男性表现出以上症状,建议到医院心血管内科、心内科就诊,进行血压、血常规等检查,来诊断男性是否患有高血压症。如果男性患有高血压,首先要改善生活方式,防止熬夜、吸烟饮酒,要
高血压会引起脑动脉粥样硬化吗
王默力 主任医师
首都医科大学宣武医院 三甲
高血压可以引起脑动脉粥样硬化,因为高血压长期对管壁有大的压力,就会损伤血管的内膜,损伤血管内膜实际上就是启动了动脉粥样硬化的开始。因此,对于高血压的病,一定要积极防治,就是按照医生的指导降压,我们尽量选择长效降压药,因为长效降压药让血药浓度是比较稳定的,而尽量少用短效药物,因为短效的血药浓度不稳定,可以造成血压的忽高忽低,此时实际上就是对
肾性高血压和肾血管性高血压是一样的吗
孙宁玲 主任医师
北京大学人民医院 三甲
肾性高血压和肾血管性高血压是不一样的,肾性高血压是肾实质性损害,蛋白尿,有红血球、白血球、颗粒管形,还有一些其他的颗粒的一些肾性改变,是肾炎后的一种高血压。肾血管高血压,实际是属于肾动脉狭窄,肾血管的一个疾病,往往通过超声的方式,通过肾脏CT的方式,还有通过一些临床上的肾脏彩超的方式,看肾脏大小,所以肾血管性高血压,一般来说是血管病变,而
高血压的危害
孙宁玲 主任医师
北京大学人民医院 三甲
高血压的危害很大,如果血压持续增高,不进行管理会引起心脏的损害,而心脏的损害包括了心肌肥厚,心肌梗死,心律失常,心房纤颤,还包括了心功能衰竭。高血压会引起肾脏损害,早期会出现白蛋白尿,然后会出现肾功能的下降,血肌酐的增高,最后导致肾衰。高血压对大脑的损害,就是导致了中风的发生,可能轻一点病人是以头晕症状为主,是一些小血管、微血管的一些障碍
中药治疗高血压的措施有哪些?
曾宁 副主任医师
鹰潭市人民医院 三甲
患者可以遵医嘱用杜仲、罗布麻、三七、丹参等中药泡水喝,对降压有一定的辅助效果。中药可以作为辅助降压,但不能作为主要降压的方式。因为降压药物主要依靠常见的几种降压药,例如钙离子拮抗剂、血管紧张素转换酶抑制剂、利尿剂以及血管紧张素二受体拮抗剂。
高血压病人能吃桔子吗?
曾宁 副主任医师
鹰潭市人民医院 三甲
高血压患者可以适量吃桔子。桔子是一种水果,含有丰富的维生素C以及钾离子,对于降压也有一定的帮助。高血压的患者需要多吃含有维生素C以及钾离子的水果,例如香蕉、葡萄、哈密瓜、火龙果等。患者也可以尽量多吃含粗纤维的蔬菜,例如苦瓜、黑木耳、芹菜等。
高血压联合用药方案
曾宁 副主任医师
鹰潭市人民医院 三甲
降压药物分为五大类,分别是钙离子拮抗剂、血管紧张素转化酶抑制剂、血管紧张素二受体拮抗剂、利尿剂以及贝塔受体阻滞剂。这5种降压药物都可以单用控制血压。当然,如果单药使用血压还是控制不佳,可以考虑联合用药,控制血压平稳。目前最佳的联合用药推荐钙离子拮抗剂、联合ACEI类药物控制血压。其他还有若干种组合,均可使血压得到一定程度的控制。
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