游泳抽筋后要立即上岸休息，然后针对不同抽筋部位进行拉伸，如小腿抽筋可伸直膝关节勾起脚尖拉伸，脚趾抽筋则抓住脚趾向身体方向拉并按摩，上岸后还可按摩放松抽筋部位，补充含电解质饮料，最后注意保暖，预防再次抽筋，不同人群如儿童、老年人、有基础病史者等需注意相应事项。
拉伸抽筋部位
小腿抽筋：可伸直膝关节，勾起脚尖，用力拉伸抽筋的小腿肌肉。例如，若右侧小腿抽筋，可将右腿伸直，左手握住前脚掌，用力向身体方向拉，同时右手按压膝盖，帮助伸直腿部，一般坚持几秒到几十秒可缓解。对于儿童，家长要轻柔且正确地帮助其进行拉伸动作，避免用力过猛造成二次伤害。老年人则要注意动作幅度适中，根据自身身体状况缓慢进行拉伸，防止因骨质疏松等原因导致受伤。
脚趾抽筋：用手抓住抽筋脚趾，用力向身体方向拉，同时轻轻按摩脚趾，也能缓解抽筋情况。
按摩放松
上岸休息后，可以对抽筋部位进行按摩。用手掌轻轻揉搓抽筋的肌肉，从抽筋部位的近端向远端进行按摩，力度适中，帮助肌肉放松。对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的人，按摩时要注意力度和部位，避免因按摩不当引起身体不适。儿童按摩时要更加轻柔，以安抚的方式进行按摩，减轻其紧张情绪。
补充水分和电解质
游泳时抽筋可能与身体水分和电解质流失有关，上岸后应适量饮用一些含有电解质的饮料，如运动饮料，以补充因出汗流失的钠、钾等电解质，维持身体内环境的平衡，预防再次抽筋。但要注意避免一次性饮用过多，尤其是儿童，防止引起胃肠道不适。老年人饮用时也要控制好速度和量。
保暖
抽筋缓解后，要注意对身体进行保暖，因为寒冷可能会再次诱发抽筋。可以穿上干燥的衣物，尤其是抽筋部位要注意保暖，可以用毛巾热敷等方式，促进血液循环，保持肌肉的良好状态。对于体质较弱的人群，如长期患病的人，保暖更为重要，防止因受凉导致肌肉痉挛再次发生。
