颈椎病可以做什么运动
为缓解颈部不适、预防颈椎病，可进行颈部肌肉拉伸运动（包括低头仰头、左右侧屈运动）、颈部旋转运动，还可通过游泳以及练习八段锦中相关动作来达到锻炼颈部肌肉、增强灵活性、改善气血供应等效果，不同人群需注意相应事项。
一、颈部肌肉拉伸运动
1.低头仰头运动：坐在椅子上，双脚着地，缓慢低头，尽量让下巴贴近胸部，保持5-10秒，然后缓慢仰头，眼睛看向天花板，保持5-10秒，重复10-15次。此运动可拉伸颈部前方和后方的肌肉，对于长期伏案工作导致颈部肌肉紧张的人群较为适用，能缓解颈部肌肉的僵硬感。不同年龄人群均可进行，但老年人要注意动作缓慢，避免因颈部过度活动导致头晕等不适。
2.左右侧屈运动：身体保持正直，缓慢将头部向左侧弯曲，尽量让左耳贴近左肩，保持5-10秒，然后向右侧弯曲，让右耳贴近右肩，保持5-10秒，重复10-15次。该运动有助于拉伸颈部两侧的肌肉，对于有长期不良姿势导致颈部两侧肌肉失衡的人群有帮助，年轻人群在工作间隙进行可有效预防颈椎病，孕妇进行时需注意幅度不要过大，避免对腹部造成压力。
二、颈部旋转运动
1.缓慢旋转运动：坐在椅子上，缓慢将头部向左旋转，眼睛看向左后方，保持5-10秒，然后向右旋转，眼睛看向右后方，保持5-10秒，重复10-15次。此运动能活动颈部的关节，增加颈部的灵活性，对于经常需要转动颈部的职业人群，如教师等，可有效预防颈椎病的发生。儿童进行时要注意动作轻柔，避免过度旋转造成颈部损伤。
三、游泳运动
游泳是一种非常适合颈椎病患者的运动方式。特别是蛙泳，在游泳过程中，颈部需要不断地抬头换气，这类似于颈部的屈伸运动，能够很好地锻炼颈部的肌肉，增强颈部肌肉的力量，同时也能拉伸颈部的韧带等组织。不同年龄段的人都可以参与游泳运动，但对于有耳部感染等疾病的人群，在游泳时需注意防止水进入耳朵引发感染，孕妇游泳时要选择合适的泳池和游泳姿势。
四、八段锦中的相关动作
八段锦中的一些动作对颈椎病有一定的缓解作用，例如“调理脾胃须单举”中的举臂动作等。通过缓慢的肢体动作配合呼吸，能够调节身体的气血流通，进而改善颈部的气血供应，缓解颈椎病带来的不适。老年人可以在专业人士的指导下进行八段锦练习，以达到强身健体、缓解颈椎病的目的，年轻人也可通过练习八段锦预防颈椎病的发生。
