膝盖腱鞘炎怎么办

膝盖腱鞘炎是膝盖部位腱鞘炎症反应，常见原因有过度使用、外伤、全身性疾病等。非药物干预包括休息制动、物理治疗（冷敷、热敷、按摩）；严重时就医遵医嘱用非甾体抗炎药等；症状缓解后进行康复锻炼增强肌肉力量、维持关节稳定，不同人群需依自身调整。

一、膝盖腱鞘炎的定义与常见原因

膝盖腱鞘炎是指膝盖部位的腱鞘发生炎症反应，常见原因包括过度使用膝关节，如长期进行跑跳、蹲起等运动，会使腱鞘反复摩擦；外伤导致腱鞘受损；某些全身性疾病，如类风湿关节炎等也可能引发膝盖腱鞘的炎症。

二、非药物干预措施

1.休息与制动：让膝盖充分休息，避免继续进行加重症状的活动，如长时间走路、剧烈运动等。休息可以减少腱鞘的进一步摩擦，有利于炎症的消退。对于儿童来说，要避免过度玩耍导致膝盖过度劳累；对于有长期不良生活方式如久坐久站后还频繁进行剧烈运动的人群，需要调整生活方式，保证膝盖有足够的休息时间。

2.物理治疗

冷敷：在炎症早期，可使用冰袋对膝盖进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部充血，缓解疼痛和肿胀。但要注意避免冻伤皮肤，对于儿童等皮肤较为娇嫩的人群，冷敷时间可适当缩短。

热敷：炎症缓解期可采用热敷，如使用热毛巾或热水袋热敷膝盖，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，帮助炎症吸收。不同年龄人群热敷时要注意温度和时间的适度调整，比如老年人皮肤感觉相对不敏感，要防止温度过高烫伤皮肤。

按摩：轻柔地对膝盖周围进行按摩，从膝盖上方开始，向下方缓慢按摩，力度要适中。按摩可以放松肌肉，改善腱鞘周围的血液循环，但要注意如果炎症处于急性期，按摩可能会加重症状，需谨慎操作。对于有病史的人群，按摩前最好咨询专业医生是否适合。

三、就医与药物使用（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导）

如果膝盖腱鞘炎症状较为严重，如疼痛剧烈、肿胀明显影响活动等，可在医生评估后考虑使用非甾体抗炎药等药物缓解症状，但需严格遵循医生的专业判断，避免自行用药。对于特殊人群，如孕妇、儿童等，使用药物更要谨慎，必须在医生的指导下进行。例如孕妇使用药物可能会对胎儿产生影响，儿童由于身体发育尚未完全，药物代谢等与成人不同，更需要严格把控。

四、康复锻炼

在膝盖腱鞘炎症状缓解后，可进行适当的康复锻炼，增强膝盖周围肌肉力量，维持关节稳定性。例如进行直腿抬高锻炼，仰卧位，伸直腿部，将腿缓慢抬高至一定高度，保持几秒后放下，重复进行；还可以进行靠墙静蹲锻炼，背靠墙壁，缓慢下蹲，保持膝关节角度在90°左右，但要注意锻炼强度逐渐增加，避免过度锻炼再次损伤腱鞘。不同年龄和生活方式的人群在进行康复锻炼时要根据自身情况调整锻炼强度和方式，如有病史的人群要在医生或康复师的指导下进行针对性的康复锻炼。