预防结石可从四方面入手，一是增加水分摄入，保证尿量2000-3000毫升，定时饮水，少喝含糖饮料等；二是调整饮食结构，限制高钙食物过度摄入、减少高草酸和高嘌呤食物摄取；三是适度运动，促进新陈代谢，不同人群选适合运动方式；四是定期体检，早期发现异常，有相关病史人群缩短体检间隔，不同人群选合适体检项目。
一、增加水分摄入
1.原理：充足的水分摄入可以增加尿量，稀释尿液中结石物质的浓度，从而降低结石形成的风险。一般来说，每天应保证尿量在2000-3000毫升左右。对于不同年龄、性别的人群，都需要维持足够的尿量。例如，儿童由于新陈代谢较快，更需要保证充足的水分摄入以预防结石；成年人也应根据自身情况，如活动量、环境温度等调整饮水量，高温环境下或大量出汗后更要及时补充水分。
2.具体做法：可以养成定时饮水的习惯，不要等到口渴了才喝水。可以选择白开水、淡茶水等，尽量少喝含糖饮料、咖啡和浓茶等，因为这些饮品可能会影响尿液的成分和尿量。
二、调整饮食结构
1.限制高钙食物的过度摄入（但非完全禁止）
原理：虽然钙是人体必需的元素，但过量摄入高钙食物可能会增加肾结石的风险。然而，完全禁止钙的摄入也不利于健康，因为人体需要适量的钙来维持正常的生理功能。例如，对于一般人群，每天摄入的钙应控制在合理范围内，同时要注意钙的来源。
具体食物：应避免过多食用像牛奶、奶酪等含钙量高的食物，但也不能完全不吃，可以选择在其他时间摄入，并且搭配富含草酸的食物时要注意，因为草酸会与钙结合形成草酸钙结石。
2.减少高草酸食物的摄取
原理：草酸是形成草酸钙结石的重要成分之一，减少高草酸食物的摄入可以降低结石形成的可能性。
具体食物：菠菜、苋菜、甜菜、巧克力、坚果等食物中草酸含量较高，应适量食用。例如，菠菜在食用前可以先焯水，这样能去掉大部分草酸。
3.控制高嘌呤食物的摄入
原理：高嘌呤食物代谢会产生尿酸，尿酸过高会增加尿酸结石的形成风险。
具体食物：动物内脏、海鲜、浓肉汤等属于高嘌呤食物，应尽量少吃。对于有痛风病史或尿酸代谢异常的人群，更要严格控制高嘌呤食物的摄入。
三、适度运动
1.原理：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，有助于尿液的排出，减少结石物质在肾脏和尿路中的沉积。
2.具体运动方式：可以选择散步、慢跑、跳绳、游泳等运动方式。对于不同年龄的人群，运动强度和方式有所不同。儿童可以选择一些轻松有趣的运动，如跳绳、踢毽子等；成年人可以根据自己的身体状况选择适合的运动，如每周进行3-5次，每次30分钟左右的中等强度运动；老年人则可以选择散步等较为舒缓的运动方式，但要注意运动的频率和强度，避免过度劳累。
四、定期体检
1.原理：定期体检可以早期发现泌尿系统的一些异常情况，如肾脏、输尿管、膀胱等部位是否有结石的早期迹象，以便及时采取措施进行干预。
2.具体做法：一般建议每年进行一次泌尿系统的超声检查等相关检查。对于有肾结石家族史、既往有肾结石病史的人群，应缩短体检的间隔时间，如每半年进行一次泌尿系统检查。同时，不同年龄、性别的人群在体检项目的选择上可能会有所差异，但基本的泌尿系统检查是必要的。例如，女性在孕期等特殊时期，由于身体代谢等方面的变化，更要加强泌尿系统的检查，以预防结石的发生。
