不同年龄段宝宝最佳睡觉时间不同，新生儿每天睡14-17小时，婴儿12-15小时且建议晚7-9点开始固定作息，幼儿11-14小时建议晚7点半左右入睡，学龄前儿童10-13小时建议晚8点左右入睡。影响宝宝睡觉时间的因素有生活方式（白天活动量、饮食）、环境（温度、光线）、个体差异，需据此调整以保证宝宝充足高质量睡眠。
婴儿（4-11个月）：此阶段婴儿每天睡眠时间约为12-15小时。一般建议尽量让宝宝在晚上7-9点之间开始建立较为固定的睡眠作息。晚上早睡有助于宝宝分泌更多的生长激素，促进身体生长。例如，在晚上7-9点让宝宝上床准备睡觉，通过固定的睡前仪式，如洗澡、讲故事等，帮助宝宝形成睡眠信号，让其逐渐适应在这个时间段进入睡眠状态，从而保证充足的夜间睡眠时长，同时也能保证白天有适当的小睡，一般白天可安排2-3次小睡，每次时长在1-3小时左右，具体根据宝宝个体差异调整，但要注意小睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
幼儿（1-2岁）：幼儿每天睡眠时间约为11-14小时。最佳睡觉时间建议在晚上7点半左右开始逐渐引导入睡。这个阶段的幼儿，白天的小睡次数逐渐减少，一般为1-2次，每次小睡时长在1-2小时。晚上早睡可以保证幼儿有足够的深度睡眠来支持身体和大脑的进一步发育，同时规律的睡眠有助于培养良好的生活作息习惯。家长可以通过建立固定的睡前流程，如阅读绘本、播放轻柔音乐等，帮助幼儿放松身心，按时进入睡眠状态。
学龄前儿童（3-5岁）：学龄前儿童每天睡眠时间约为10-13小时。最佳睡觉时间建议在晚上8点左右。这个阶段的儿童，白天基本不再有长时间的午睡，或者午睡时间很短，不超过1小时。晚上按时睡觉有助于儿童的身体发育、认知发展以及情绪调节。充足且规律的睡眠能让儿童在第二天保持良好的精神状态，更好地参与学习和游戏活动。家长要帮助儿童养成按时上床睡觉的习惯，避免晚上过度兴奋，如避免在睡前长时间玩耍电子设备等，以保证儿童能在晚上8点左右顺利入睡，获得充足的睡眠时长。
影响宝宝睡觉时间的因素及调整建议
生活方式因素
白天活动量：如果宝宝白天活动量过少，可能会导致晚上精力过于旺盛，难以按时入睡。所以家长可以在白天适当增加宝宝的户外活动量，比如带宝宝去公园玩耍、进行简单的户外运动等，让宝宝在白天消耗一定的体力，这样有助于晚上宝宝更容易进入睡眠状态。但要注意傍晚时分避免过度剧烈运动，以免宝宝过于兴奋。
饮食因素：晚餐进食过饱或进食不易消化的食物，可能会导致宝宝肠胃不适，影响睡眠。因此，晚餐应适量给宝宝进食，选择容易消化的食物，如小米粥、蔬菜泥等。同时，晚上避免给宝宝饮用含有咖啡因的饮品，如咖啡、含有咖啡因的功能性饮料等，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，导致宝宝难以入睡。
环境因素
睡眠环境温度：宝宝睡眠环境的温度不适宜也会影响睡觉时间。一般来说，室内温度保持在20-25℃比较适宜宝宝睡眠。如果温度过高，宝宝会感觉燥热，难以入睡；温度过低，宝宝会感觉寒冷，也会影响睡眠质量。家长可以通过使用空调、风扇或暖气等设备来调节室内温度，为宝宝营造一个舒适的睡眠环境。
睡眠环境光线：睡眠环境过于明亮会干扰宝宝的睡眠节律。家长应在宝宝睡觉前将房间的灯光调暗，营造黑暗的睡眠环境。可以使用遮光窗帘等工具来阻挡外界的光线进入房间。同时，避免在宝宝睡觉过程中频繁开启强光，如夜间喂奶时尽量使用昏暗的灯光，以免打断宝宝的睡眠周期。
个体差异因素
每个宝宝都有自己的个体差异，有些宝宝可能天生睡眠需求较少，但只要精神状态良好、生长发育正常，也属于正常情况。而有些宝宝可能对睡眠环境等更为敏感，需要家长更加细心地去调整和适应。如果宝宝长期睡眠不足或睡眠规律紊乱，可能会影响其生长发育、免疫力以及认知能力等。此时家长应及时观察宝宝的睡眠情况，必要时可以咨询儿科医生，获取专业的建议来调整宝宝的睡觉时间，以保证宝宝能够获得充足且高质量的睡眠。
