牙垢和牙石清除小窍门是什么

保持口腔清洁可通过正确刷牙（选软毛牙刷用巴氏法，儿童用含氟牙膏，电动牙刷要适合儿童且控制力度时间）、使用牙线（按方法操作，成人每天1次，儿童在家长协助下轻柔使用）、口腔冲洗（水牙线调整合适水压使用，儿童需家长协助）、饮食调整（减少高糖食物，增加富含纤维食物）、定期口腔检查（每年至少1-2次，儿童每半年一次）和专业口腔清洁（每6-12个月洗牙，特殊人群更要注重）来实现，这些方法可清除牙垢牙石、预防口腔疾病等。

一、刷牙清洁法

1.正确刷牙方式：选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙面呈45°角，轻轻拂刷牙齿的每个面，包括外侧面、内侧面和咬合面，每次刷牙时间不少于3分钟，每天早晚各刷一次。科学研究表明，正确的巴氏刷牙法能有效清除牙齿表面约70%的牙垢，长期坚持可显著减少牙垢和牙石的形成。对于儿童，家长应帮助其养成良好的刷牙习惯，选择适合儿童的含氟牙膏，因为适量的氟可以增强牙齿的抗酸能力，同时辅助清洁牙面。

2.电动牙刷辅助：电动牙刷通过快速振动可以更高效地清除牙菌斑和轻度牙垢。其振动频率通常在30000次/分钟以上，能够比手动牙刷更深入地清洁牙齿缝隙和牙龈沟。但对于儿童，要注意选择儿童专用的电动牙刷，控制好电动牙刷的使用力度和时间，避免损伤牙龈。一般建议儿童使用电动牙刷每天刷牙2次，每次刷牙时间不超过2分钟。

二、使用牙线

1.牙线使用方法：取约25厘米长的牙线，将牙线的两端缠绕在左右手的中指上，然后用拇指和食指绷紧牙线，将牙线轻轻滑入牙齿邻面的接触点以下，呈C形包绕牙齿，然后上下拉动牙线，清除牙齿邻面的食物残渣和牙垢。研究发现，使用牙线可以清除约40%的邻面牙垢，配合刷牙能更全面地清洁口腔。对于成年人，建议每天使用1次牙线；对于儿童，如果牙齿排列较为紧密，在家长的帮助下也可以适当使用牙线，但要注意操作轻柔，避免损伤牙龈。

三、口腔冲洗

1.水牙线冲洗：水牙线利用高压水流来清洁牙齿和牙龈沟。使用时将水牙线的喷头对准牙齿缝隙和牙龈沟，调整合适的水压，进行冲洗。水牙线可以清除牙齿表面和缝隙中的细小食物残渣和轻度牙垢，对于有牙周炎等口腔问题的人群，水牙线还能辅助减少牙龈炎症部位的细菌堆积。一般建议每天使用水牙线1-2次。对于儿童，在使用水牙线时需要家长在旁协助，选择合适的水压，防止水压过大对儿童牙龈造成损伤。

四、饮食调整

1.减少高糖食物摄入：高糖食物容易在口腔内被细菌分解产生酸性物质，促进牙垢和牙石的形成。例如糖果、蛋糕、甜饮料等，应尽量减少食用。有研究显示，长期高糖饮食的人群牙石形成的概率比低糖饮食人群高30%。对于儿童，家长要控制其糖果等零食的摄入量，培养健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果等富含纤维的食物，这些食物在咀嚼过程中可以起到一定的清洁牙齿的作用。

2.增加富含纤维食物：像芹菜、胡萝卜等富含纤维的食物，在食用时可以起到摩擦牙齿表面的作用，有助于清除牙齿表面的部分牙垢。例如，咀嚼芹菜时，纤维会在牙齿表面来回擦拭，类似于物理清洁，每天适量食用这类食物对牙齿清洁有一定帮助。

五、定期口腔检查与专业清洁

1.定期口腔检查：建议每年至少进行1-2次口腔检查，由专业的牙科医生进行口腔全面检查，包括牙齿、牙龈、口腔黏膜等部位的检查。通过口腔检查可以早期发现牙垢和牙石的形成情况，以及是否存在其他口腔问题。对于儿童，由于其牙齿发育尚未完全，更需要定期进行口腔检查，一般每半年进行一次口腔检查较为合适，以便及时发现问题并采取相应措施。

2.专业口腔清洁：每6-12个月到牙科诊所进行一次专业的洗牙（龈上洁治），由牙科医生使用专业的器械去除牙齿表面的牙垢和牙石。专业洗牙可以更彻底地清除牙齿上顽固的牙垢和牙石，预防牙周炎等口腔疾病的发生。对于患有糖尿病、心血管疾病等基础疾病的特殊人群，更要注重定期的专业口腔清洁，因为这些人群的口腔健康状况可能会受到基础疾病的影响，而良好的口腔卫生又有助于基础疾病的控制。例如，糖尿病患者如果口腔卫生不佳，容易导致血糖波动，定期洗牙可以维持口腔健康，间接帮助血糖的控制。