如何预防牙龈萎缩

保持牙龈健康预防牙龈萎缩需从多方面着手，包括保持良好口腔卫生习惯，如正确刷牙、使用牙线或牙缝刷；定期口腔检查与洁治；纠正过度刷牙、不当用牙签、口呼吸等不良习惯；控制糖尿病、血液系统疾病等全身疾病；合理饮食，均衡营养并减少含糖食物摄入。

一、保持良好的口腔卫生习惯

1.正确刷牙：每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟，选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，然后移动牙刷，重复以上动作。这样能有效清除牙菌斑，牙菌斑是导致牙龈萎缩的重要因素之一，研究表明，良好的刷牙习惯可显著降低牙龈炎症发生风险，从而减少牙龈萎缩的可能性。对于儿童，家长应帮助其养成正确刷牙习惯，因为儿童口腔清洁意识较弱，更易因口腔卫生不佳引发牙龈问题。

2.使用牙线或牙缝刷：每天使用牙线或牙缝刷清理牙缝，尤其是牙齿邻接面，牙菌斑容易在牙缝中堆积，牙线或牙缝刷可以有效清除这些部位的食物残渣和牙菌斑。例如，对于存在牙齿拥挤情况的人群，牙缝刷能更好地清洁难以用牙刷清洁的区域，减少牙龈受到的刺激，降低牙龈萎缩发生几率。

二、定期口腔检查与洁治

1.定期口腔检查：建议每6-12个月进行一次口腔检查，口腔医生可以通过专业检查发现早期牙龈问题，如牙龈红肿、探诊出血等情况。对于有牙周病史、糖尿病等基础疾病的人群，更要缩短口腔检查间隔时间，因为糖尿病患者血糖控制不佳时，易并发牙周病，增加牙龈萎缩风险，定期检查能及时发现并干预。老年人由于牙龈组织逐渐退化，也应更频繁进行口腔检查，以便早期发现牙龈萎缩迹象并采取措施。

2.定期洁治：每6-12个月进行一次洗牙，即龈上洁治，通过超声波等设备去除牙齿表面的牙结石、菌斑等。牙结石会不断刺激牙龈，导致牙龈炎症、萎缩，定期洗牙可以有效预防牙结石的堆积，维护牙龈健康。研究显示，定期洗牙的人群牙龈萎缩发生率明显低于不洗牙人群。

三、纠正不良习惯

1.避免过度刷牙：虽然要保持口腔卫生，但过度刷牙可能会损伤牙龈和牙釉质，导致牙龈萎缩。有些人刷牙用力过大、频率过高，这对牙龈健康不利，应调整刷牙力度，采用正确刷牙方法即可。

2.避免用牙签不当：正确使用牙签可以帮助清理牙缝，但如果牙签使用不当，如用力过猛或牙签尖刺伤牙龈，会损伤牙龈组织，引发牙龈萎缩。应选择质地柔软的牙签，使用时动作轻柔。

3.纠正口呼吸习惯：长期口呼吸会使牙龈和口腔黏膜干燥，易引发牙龈炎症，进而导致牙龈萎缩。如果存在口呼吸习惯，应及时就医，查找口呼吸的原因，如腺样体肥大等，并进行相应治疗，纠正口呼吸状况。例如儿童若存在腺样体肥大导致口呼吸，需及时治疗，以保障牙龈等口腔组织健康。

四、控制全身疾病

1.糖尿病：糖尿病患者血糖升高会影响牙周组织的代谢，降低牙周组织对细菌的抵抗力，容易发生牙周炎，进而导致牙龈萎缩。糖尿病患者应严格控制血糖，将血糖水平控制在合理范围内，如空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖控制在10.0mmol/L以下等，同时定期进行口腔检查和牙周治疗，以减少牙龈萎缩的发生风险。

2.血液系统疾病：某些血液系统疾病，如白血病等，会影响牙龈组织的血液供应和免疫功能，导致牙龈肿胀、出血、萎缩等。患有血液系统疾病的患者应积极治疗基础疾病，遵循医生的治疗方案，同时注意口腔卫生的维护，在口腔治疗时需告知医生病情，以便采取相应的防护措施。

五、合理饮食

1.均衡营养：保证摄入富含维生素C、维生素D、钙、磷等营养素的食物。维生素C有助于维持牙龈组织的完整性，缺乏维生素C易导致牙龈脆弱、出血等问题，富含维生素C的食物有柑橘、草莓、猕猴桃等；维生素D和钙有助于维持牙齿和骨骼的健康，奶制品、豆制品、坚果等富含钙和维生素D；磷也是牙齿重要的构成成分，瘦肉、鱼类、蛋类等食物富含磷。通过合理饮食保证营养均衡，有助于预防牙龈萎缩。

2.减少含糖食物摄入：过多食用含糖食物会导致口腔内细菌发酵产酸，腐蚀牙齿，引发龋齿和牙周病，进而增加牙龈萎缩的风险。应减少糖果、碳酸饮料等含糖食品的摄入，尤其是儿童，更要控制含糖食物的摄取量，降低牙龈萎缩的发生可能性。