如何运动可预防颈椎病

来源:民福康

预防颈椎病可通过有氧运动、颈部针对性运动、游泳等方式,有氧运动选快走、慢跑等并注意姿势,颈部针对性运动有伸展和旋转运动及特殊人群注意事项,游泳选蛙泳等并注意热身和场所,运动需长期坚持,每周3-5次、每次30分钟以上,中断易增加患病风险,要纳入日常习惯长期坚持。

一、有氧运动

1.选择合适项目:快走、慢跑等有氧运动有助于增强心肺功能,改善全身血液循环,包括颈部的血液循环。以快走为例,建议每周进行3-5次,每次持续30-60分钟,速度保持在每分钟100-120步左右。研究表明,规律的有氧运动可以提高肌肉的耐力和力量,维持颈椎周围肌肉的正常张力,从而对颈椎起到一定的保护作用。对于不同年龄的人群,如年轻人可适当提高运动强度和速度,老年人则应根据自身身体状况调整速度,避免过度疲劳。

2.注意运动姿势:在进行有氧运动时,要保持正确的姿势,头部保持中立位,双眼平视前方,肩部放松,避免含胸驼背。这样可以保证颈部处于正常的生理曲度状态,防止因姿势不当加重颈椎的负担。例如慢跑时,要注意脚步轻盈,落地时膝盖微屈,减少对颈部和脊柱的冲击。

二、颈部针对性运动

1.颈部伸展运动:

动作要领:坐在椅子上,挺直腰背,将右手放在头部右侧,轻轻将头部向右侧拉伸,感觉右侧颈部有拉伸感,保持15-30秒,然后换另一侧进行。每天可进行3-5组。这种运动可以增加颈部的活动范围,缓解颈部肌肉的紧张。研究发现,长期坚持颈部伸展运动能有效改善颈椎的活动度,降低颈椎病的发生风险。对于有轻度颈椎曲度变直的人群,该运动有助于逐步恢复颈椎的正常曲度。

特殊人群注意:对于患有严重颈椎病急性发作期的患者,如颈部疼痛剧烈、伴有上肢麻木无力等症状时,应避免进行过度的颈部伸展运动,以免加重病情。应先就医进行规范治疗,待病情稳定后再在医生指导下逐步开展相关运动。

2.颈部旋转运动:

动作要领:坐在椅子上,缓慢地将头部向左侧旋转,尽量将下巴转向左肩方向,然后再向右侧旋转,同样尽量将下巴转向右肩方向,每次旋转保持15-30秒,每天进行3-5组。颈部旋转运动可以增强颈部肌肉的力量和颈椎的稳定性。有研究显示,定期进行颈部旋转运动的人群,其颈椎的稳定性较不进行该运动的人群更好,能有效预防颈椎病的发生。对于长期伏案工作的人群,如办公室职员,每天进行几次颈部旋转运动可以缓解因长时间低头工作导致的颈部肌肉疲劳。

特殊人群注意:患有椎动脉型颈椎病的患者,在进行颈部旋转运动时要特别谨慎,因为过度剧烈的旋转可能会导致椎动脉受压,引起头晕等不适症状。这类患者在运动前最好咨询医生的建议,选择适当的运动幅度和频率。

三、游泳运动

1.选择游泳项目:蛙泳、自由泳等都是适合预防颈椎病的游泳方式。在游泳过程中,头部经常处于水平位,颈部肌肉得到充分的伸展和锻炼。例如蛙泳时,手臂的划水动作和腿部的蹬水动作需要颈部保持稳定,有助于增强颈部肌肉的力量和协调性。建议每周进行2-3次游泳运动,每次游泳时间控制在30-60分钟。对于不同年龄段的人群,游泳的强度可以有所不同,年轻人可以选择较长时间或较快速度的游泳,而老年人则应根据自身体力适当调整。

2.游泳注意事项:游泳前要做好充分的热身准备,包括活动颈部、肩部等部位,防止在游泳过程中发生肌肉拉伤等情况。同时,要选择水质良好、水温适宜的游泳场所,避免因水温过低导致颈部肌肉痉挛。对于患有皮肤疾病或传染性疾病的人群,应避免在公共游泳场所游泳,以免交叉感染。

四、运动频率与坚持

1.运动频率要求:预防颈椎病的运动需要长期坚持,一般建议每周进行3-5次运动,每次运动时间根据个人情况保持在30分钟以上。只有长期保持规律的运动,才能持续改善颈部肌肉的状态,维持颈椎的正常生理功能。例如,坚持每周5次,每次40分钟的颈部针对性运动和有氧运动相结合的方式,经过几个月的坚持,能明显感觉到颈部的舒适感增强,颈椎病的预防效果逐渐显现。

2.坚持的重要性:如果运动中断,颈部肌肉的状态可能会逐渐恢复到之前的不良状态,增加颈椎病的发生风险。因此,要将预防颈椎病的运动纳入日常生活习惯中,长期坚持。对于上班族来说,可以利用工作间隙进行简单的颈部伸展和旋转运动,每次几分钟,长期积累也能起到很好的预防作用。对于学生群体,在课间休息时进行适量的颈部活动,有助于减轻长时间伏案学习带来的颈部疲劳,预防颈椎病的发生。

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颈椎病
颈椎病属于骨科疾病,是由颈椎发生退行性变而引起的一系列临床综合征,通常分为四种类型,主要发病人群是30岁-60岁。
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颈椎病会导致头晕吗
陈远林 副主任医师
深圳市龙岗中心医院 三甲
颈椎病会导致头晕,颈椎病能够导致很多症状,头晕是其中一个。颈椎病会影响到交感神经,还有椎动脉等等,反射到大脑供血就会受到影响,会出现头晕症状。如果出现头晕,大家应该及时就医,到医院进一步检查是不是颈椎引起。如果是颈椎引起头晕,一般在颈椎会有症状,比如说酸胀或者是疼痛、僵硬,还有拍片会显示颈椎有增生或者是曲度变直,其它检查会有提示颈椎相关方
颈椎病瘫痪的症状有哪些?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
颈椎病瘫痪症状主要是上下肢的神经系统症状。在开始时,两下肢的麻木、无力和棉絮状感觉很多见。然后再往严重一点,就会开始表现出走路脚没劲。比较严重的时候,表现出下肢僵硬、行走不稳、走得很重,表现出走路像踩棉花一样的那种感觉。
放血疗法能不能治疗颈椎病
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
放血疗法可以缓解颈椎病所造成的颈部酸痛,并且明显可以改善颈椎病所造成的晨僵感。放血疗法治疗颈椎病,一般多是在压痛点进行放血,此外还可以同时选择颈部的夹脊穴进行放血疗法。同时因为颈椎病所牵扯的肩部不适,临床中叫颈肩综合征,一般在肩部的压痛点进行放血。经过对肩部的压痛点放血,也可以明显缓解颈肩部的不适。
肩周炎和颈椎病的区别在哪里?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
肩周炎和颈椎病的区别:1、颈椎病的疼痛是以颈性疼痛,叫颈肩肘手、传导性疼痛,这就是由根性压迫来的颈椎病的概念,是颈椎间盘退变以后压迫周围的神经产生的传导性的疼痛或者麻木。颈椎的疼痛和劳累加重,活动后加重为主。2、肩周炎是肩周局部的退行性慢性疼痛,关节粘连造成的疼痛概念。是一个局部疼痛且往往夜间疼。
颈椎按摩器对颈椎病有用吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
颈椎按摩器对颈椎病有一定的用处,但是其只能起到辅助治疗的作用。使用按摩器的时候可以起到舒筋通络以及活血化瘀等作用,因此加快颈部的血液循环,缓解颈椎病病人表现出的颈部疼痛以及颈部僵硬等作用。颈椎病病人平时还可以入院进行按摩、针灸以及小针刀等治疗。颈椎病病人表现出疼痛的症状时,还可以运用非甾体类抗炎药物
颈椎病会引起抽搐吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
颈椎病不会造成病人全身抽搐。颈椎病的主要症状,多见于颈肩部,表现为局部疼痛,上肢麻木,活动受限,还可有头晕,恶心,呕吐,躯体感觉减退,甚至下肢无力,排尿困难等。若颈椎病累及交感神经,可刺激面部三叉神经,造成面部肌肉痉挛,但不会使病人表现出全身抽搐症状。值得注意的是,颈椎病的外科手术治疗可能会损伤甲状
神经型颈椎病症状?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
患有神经型颈椎病,患者会颈部会有明显的疼痛感,并且因此会出现颈部活动明显受限症状,颈部活动的时候,疼痛感会因此加重。其次,患者还会产生颈肩部肌紧张、颈肩部肿胀、关节积液等症状。针对这种疾病,患者平时可以通过局部针灸、理疗等方式进行治疗,加快局部的血液循环速度,缓解疼痛感。平时做好颈部的保暖工作,防止
走路不稳是哪类颈椎病
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
有走路不稳症状,可能是脊髓型颈椎病。颈椎病是一种非常常见的临床综合征,根据受累组织以及结构,颈椎病分为四种类型,包括神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病,不同类型的颈椎病高发年龄段不同,主要病变不同,临床症状也有差异。脊髓型颈椎病是最危险的颈椎病类型,受病变影响脊髓受压,患者一
颈椎病真的治不好吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
如果是早期且轻度的颈椎病是可以治愈的,但是此病治疗之后复发率比较高,如果后期不注意长期合理休息,会导致疾病的反复发作,影响日常生活。颈椎病和颈椎间盘的退行性病变、颈椎骨质增生等原因有关,患病之后可选择活血化瘀、消炎止痛的药物进行局部治疗,同时可以结合推拿、按摩、牵引等中医理疗方式处理,可以减轻不适。
不睡枕头可以治颈椎病吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
颈椎本身是有一定的生理弯曲的,因此不睡枕头也不利于颈椎病的恢复。颈椎病的病人可以睡稍微低一点的枕头,有利于缓解颈部的肌肉僵硬,对于缓解症状有一定的作用。颈椎病的病人在日常生活中还要养成良好的姿势,防止久坐低头,做好颈椎的护理非常重要,坐久了可以适当的活动一下颈部,做一些颈部的热敷,按摩,理疗等治疗,
颈椎病的症状有哪些
向显衡 副主任医师
湖南中医药大学第一附属医院 三甲
颈椎病在中医来讲不管是颈椎骨质增生、颈椎椎间盘滑脱或者是其它的原因引起的,中医一般根据症状来辨证,都属于痹症,痹症引起的症状一般是颈肩痛,尤其是坐久、开车、睡的姿势不正确后症状会加重。除了颈肩两边的肌肉紧张、酸痛以外,还可以影响头部出现耳鸣,也影响眼睛模糊,看不清,所以这样的病我发现用针灸治疗的效果是挺满意的,一般病人经过中医辨证多半属于
颈椎病都要做哪些检查项目
侯宇 主治医师
广东省中医院 三甲
颈椎病要做的检查项目:1.医生必须对患者的颈椎进行检查,比如颈椎活动度、特殊体征的检查,需要医生用手去查,才能获得比较好的体征信息。2.需要完善X光片、MRI的检查,MRI也叫磁共振,其中X光片的检查是看骨性的结构,看颈椎骨头的结构有没有出现破坏,有没有骨质的增生等,还能判断颈椎的稳定性;而磁共振则主要针对颈椎内部神经的组织,看神经的信号
颈椎病会引起脑供血不足和头晕吗
秦丽娜 主任医师
北京中医药大学第三附属医院 三甲
颈椎病其中有一个症型叫做椎动脉型,病因就是钩椎关节或关节突关节增生,使椎动脉挤压、扭曲,从而管腔变窄,引起椎动脉的障碍,从而引起脑干供血不足。主症就表现为头痛、头晕、脑供血不足症状,严重还会伴有恶心呕吐。但是颈椎引起脑供血不足有一个特点,就是位置性眩晕,就是在转头和颈部,头颈部位置发生移动时候会突然加重,严重会导致猝然倒地,就是在转头一瞬
甲钴胺可以治疗颈椎病吗?
彭文琦 副主任医师
钦州市第一人民医院 三甲
甲钴胺是营养神经的药物,如果颈椎病出现手麻,可考虑使用甲钴胺进行对症治疗。临床上颈椎病分为很多种类型,如神经根型、交感型、椎动脉型、脊髓型以及混合型等。神经根型只是颈椎病的其中之一。如果患者主要表现以颈肩部疼痛或头晕、头痛为主,甲钴胺对改善此类型的颈椎病效果欠佳。所以临床上要根据颈椎病的具体类型,采用合适的治疗方法进行治疗。
颈椎病会引起高血压吗
于昆 副主任医师
淮安市第一人民医院 三甲
颈椎病是会引起高血压的,比较多见的是颈型颈椎病,长时间低头或者是长时间的重复动作,会引起肌肉的痉挛、充血、水肿,导致局部无菌性的炎症。患者会有精神烦躁、浑身不不舒服、睡眠出现障碍,会引起血压的增高,时间长可导致高血压的形成。
颈椎病高血压区别
曾宁 副主任医师
鹰潭市人民医院 三甲
颈椎病和高血压病是两种独立的疾病。颈椎病的患者往往表现为头晕、头胀、一侧肢体有麻木的感觉;还可能表现为颈部酸胀的感觉。高血压病的患者也可能表现为头晕、头痛、容易感到疲劳等症状。这两者的症状比较类似,所以很多人群出现颈椎病以为是高血压病导致。如果颈椎病发作比较严重时,确实会引起血压也出现波动。
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