膝盖软组织损伤的处理分为急性期、缓解期、后期康复与预防。急性期需休息制动、冷敷；缓解期包括加压包扎、抬高患肢、康复锻炼；后期康复与预防有物理治疗、加强肌肉力量训练、生活方式调整和定期复查，各阶段有不同具体措施及注意事项。
一、急性期处理
1.休息与制动：膝盖软组织损伤后应立即停止引起损伤的活动，使受伤的膝盖得到充分休息，必要时可使用拐杖等辅助器具减轻膝盖负担，避免进一步损伤，这对于减少肿胀和疼痛非常重要，尤其对于运动爱好者或长期从事体力劳动的人群，制动能防止损伤加重。
2.冷敷：在损伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对膝盖进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。例如，研究表明，冷敷可以使局部组织温度降低，代谢减慢，从而减轻炎症反应。对于儿童患者，冷敷时要注意控制时间和冰袋与皮肤的距离，避免冻伤。
二、缓解期治疗
1.加压包扎：使用弹性绷带对膝盖进行加压包扎，有助于进一步减轻肿胀。但包扎力度要适中，过紧可能会影响血液循环，过松则达不到加压效果。对于不同年龄和体型的患者，加压包扎的力度需要适当调整，比如儿童的皮肤较为娇嫩，包扎时要更加轻柔。
2.抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，这样可以促进静脉回流，减轻肿胀。无论是休息还是卧床时，都可以在脚下垫一个枕头等物品来抬高患肢。对于有下肢水肿病史或老年人，抬高患肢的效果可能更为明显，能有效改善局部血液循环。
3.康复锻炼
静态收缩练习：在疼痛可耐受的情况下，进行股四头肌的静态收缩练习。患者平躺在床上或沙发上，伸直膝关节，用力收缩大腿前面的股四头肌，保持5-10秒钟，然后放松，重复进行，每次练习10-15分钟，每天3-4次。这种练习有助于增强股四头肌的力量，稳定膝关节，对于不同年龄段的患者都适用，但儿童进行练习时需在家长或专业人员指导下进行，避免过度用力。
关节活动度练习：当肿胀和疼痛有所缓解后，可逐渐进行膝关节的屈伸活动度练习。可以坐在床边，让小腿自然下垂，依靠重力缓慢屈伸膝关节；也可以在专业康复治疗师的指导下进行被动的关节活动度练习。关节活动度练习对于恢复膝关节的正常功能至关重要，能防止关节僵硬，但要注意活动幅度逐渐增加，避免引起疼痛加重。
三、后期康复与预防
1.物理治疗
热敷：在损伤48小时后，可改用热敷，促进局部血液循环，加速淤血和肿胀的吸收。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天2-3次。对于老年人或血液循环较差的患者，热敷时要注意温度和时间，防止烫伤。
按摩：由专业人员进行适度的按摩，能够放松肌肉，改善局部血液循环。按摩的力度要根据患者的耐受程度进行调整，对于患有骨关节疾病或皮肤敏感的患者，按摩需更加谨慎。
理疗仪器：如超声波、红外线等理疗仪器也可用于膝盖软组织损伤的恢复。超声波能够促进组织的修复和再生，红外线可以改善局部血液循环。但使用理疗仪器时要遵循专业人员的指导，根据患者的具体情况选择合适的治疗参数。
2.加强肌肉力量训练
靠墙静蹲：患者背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势30-60秒钟，然后缓慢站起，重复进行，每次练习10-15分钟，每天3-4次。靠墙静蹲有助于增强膝关节周围肌肉的力量，对于预防膝盖再次受伤有重要作用，不同年龄的人群都可以进行，但要注意根据自身情况调整下蹲幅度和保持时间。
直腿抬高：患者仰卧位，伸直下肢，将腿抬起离床面约30度，保持5-10秒钟，然后缓慢放下，重复进行，每次练习10-15分钟，每天3-4次。直腿抬高练习主要针对股四头肌等肌肉的力量训练，对膝盖的稳定性有很好的帮助。
3.生活方式调整
避免长时间站立或行走：对于经常需要站立或行走的人群，要注意适当休息，避免膝盖过度劳累。比如办公室工作人员，每隔1-2小时可以起身活动一下，放松膝盖。
选择合适的鞋子：穿着舒适、有良好支撑和缓冲功能的鞋子，能够减少膝盖在行走、运动时受到的冲击。不同的运动类型需要选择不同类型的鞋子，如跑步时要选择专业的跑步鞋，提供更好的减震效果。
控制体重：过重的体重会增加膝盖的负担，容易导致膝盖软组织损伤复发或加重。因此，要通过合理饮食和适当运动来控制体重，对于肥胖患者尤其重要。
4.定期复查：在膝盖软组织损伤恢复过程中，要定期进行复查，了解恢复情况。医生可以根据恢复情况调整康复治疗方案。对于有既往膝盖损伤病史或恢复过程中出现异常情况（如疼痛持续不缓解、肿胀加重等）的患者，更要密切随访，及时发现问题并处理。
