怎么去除口臭比较好
保持口腔健康需从多方面入手,包括保持良好口腔卫生,正确刷牙、使用牙线或牙缝刷;治疗相关口腔疾病,如龋齿、牙龈炎、牙周炎等;调整饮食结构,减少刺激性食物摄入、增加蔬果摄入;治疗全身性疾病,如消化系统、呼吸系统疾病;保持良好生活习惯,保证充足睡眠、适量饮水,以此维护口腔及全身健康。
一、保持良好口腔卫生
1.正确刷牙:
每天至少刷牙两次,每次刷牙时间不少于3分钟。选择软毛牙刷,采用巴氏刷牙法,将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向,按照牙龈-牙交界区,使刷毛一部分进入龈沟,一部分铺于龈缘上,尽可能伸入邻间隙内,用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动,每次颤动4-5次,颤动时牙刷移动约1mm,每次只刷2-3颗牙齿,然后移动牙刷继续刷下一组牙齿,全面清洁牙齿的每个面,包括唇颊面、舌腭面和咬合面。对于儿童,家长应帮助其养成良好的刷牙习惯,选择适合儿童的软毛牙刷和儿童牙膏,一般3岁以下儿童使用米粒大小的牙膏,3-6岁儿童使用豌豆大小的牙膏,确保刷牙效果的同时避免牙膏吞咽过多。
晚上睡前刷牙尤为重要,因为睡眠时唾液分泌减少,口腔自洁作用减弱,细菌容易繁殖。
2.使用牙线或牙缝刷:
每天使用牙线或牙缝刷清洁牙齿邻面。牙线可以有效清除牙齿邻面的食物残渣和菌斑,对于牙缝较宽的情况,将牙线呈C形紧贴牙面,上下拉动清洁邻面;对于牙缝较紧的情况,可以使用牙缝刷,将牙缝刷轻轻放入牙缝中,按照牙龈方向来回拉动,清除邻面的污垢。对于佩戴固定正畸装置的人群,更需要使用牙线或牙缝刷清洁牙齿邻面,因为正畸装置周围容易残留食物和菌斑,若不及时清洁,容易导致龋齿和牙龈炎等问题。老年人牙齿松动或有间隙时,也可以通过牙线或牙缝刷来清洁邻面,维护口腔健康。
二、治疗相关口腔疾病
1.龋齿治疗:
一旦发现龋齿,应及时就医进行充填治疗。龋齿是由于细菌感染等因素导致牙齿硬组织被破坏,若不及时治疗,病变会进一步发展,引起疼痛等症状。医生会去除龋坏组织,然后用充填材料恢复牙齿的外形和功能。对于儿童龋齿,要尽早治疗,因为儿童龋齿发展较快,可能会影响恒牙的发育和萌出。例如,根据《儿童龋病综合防治技术规范》,对于儿童乳牙龋齿,应根据龋坏的程度选择合适的治疗方法,如浅龋和中龋可以采用充填治疗,深龋可以先进行安抚治疗等。
2.牙龈炎治疗:
牙龈炎主要是由于牙菌斑、牙结石等刺激引起牙龈炎症,表现为牙龈红肿、出血等症状。治疗方法主要是通过洗牙(龈上洁治术)去除牙菌斑和牙结石,一般每年洗牙1-2次。对于一些炎症较重的患者,可能需要配合使用抗菌漱口液,如氯己定含漱液,其可以抑制口腔内的细菌生长。孕妇由于体内激素水平变化,更容易患牙龈炎,在洗牙时要特别注意操作轻柔,因为孕妇在怀孕前3个月和后3个月一般不建议进行常规洗牙,中间3个月可以在医生评估后进行适当的洗牙操作,以控制牙龈炎症状。
3.牙周炎治疗:
牙周炎是比牙龈炎更严重的牙周组织疾病,除了洗牙外,还可能需要进行龈下刮治和根面平整等治疗,以清除牙龈下方的牙菌斑和牙结石。对于中重度牙周炎患者,可能还需要配合使用抗生素,如阿莫西林等,但使用抗生素需要严格遵循医生的指导。糖尿病患者由于血糖控制不佳容易并发牙周炎,这类患者在治疗牙周炎的同时要积极控制血糖,因为高血糖环境有利于细菌生长繁殖,会影响牙周炎的治疗效果。
三、调整饮食结构
1.减少刺激性食物摄入:
应减少食用洋葱、大蒜、韭菜等具有强烈气味的食物,这些食物中的某些成分会通过口腔呼出,导致口臭。对于有吸烟习惯的人群,吸烟会使口腔产生异味,同时烟草中的有害物质还会损害口腔健康,增加患口腔疾病的风险,从而加重口臭,所以应尽量戒烟。饮酒过量也会导致口腔异味,并且对肝脏等器官有损害,应适量饮酒。
2.增加蔬果摄入:
多吃富含维生素C的蔬菜水果,如苹果、橙子、菠菜、西兰花等。维生素C有助于维持牙龈组织的健康,促进牙龈伤口的愈合。例如,研究表明,充足的维生素C摄入可以降低牙龈炎的发生风险。蔬菜中的膳食纤维还可以起到清洁口腔的作用,在咀嚼蔬菜时,膳食纤维可以摩擦牙齿表面,帮助清除部分菌斑和食物残渣。对于老年人,由于牙齿可能存在磨损等情况,选择一些软质的蔬果,如熟透的香蕉、煮软的胡萝卜等,既可以保证营养摄入,又有助于口腔健康。
四、治疗全身性疾病
1.消化系统疾病:
如胃食管反流病可能会引起口臭,因为反流的胃酸等内容物会带有异味。对于胃食管反流病患者,需要积极治疗,通过改变生活方式,如睡前3小时避免进食,抬高床头等,必要时使用药物治疗,如质子泵抑制剂等。糖尿病患者血糖控制不佳时也可能出现口臭,这是因为体内代谢紊乱,血液中酮体等物质增多,通过口腔呼出异味。这类患者要严格按照糖尿病治疗方案控制血糖,包括饮食控制、运动和药物治疗等,将血糖控制在合理范围内有助于改善口臭症状。
2.呼吸系统疾病:
某些呼吸系统疾病,如鼻窦炎、支气管炎等也可能导致口臭。鼻窦炎患者鼻腔内分泌物倒流至口腔,会引起异味,需要针对鼻窦炎进行治疗,如使用鼻用糖皮质激素、抗生素等药物治疗。对于支气管炎患者,呼吸道炎症产生的分泌物等可能会带有异味,要积极治疗支气管炎,控制呼吸道感染,从而减轻口臭症状。
五、保持良好生活习惯
1.充足睡眠:
每天保证7-8小时的充足睡眠。睡眠不足会导致身体免疫力下降,口腔自洁功能减弱,容易滋生细菌,从而引发口臭。成年人要注意合理安排作息时间,避免熬夜。儿童处于生长发育阶段,更需要充足的睡眠,一般学龄前儿童每天需要睡眠11-13小时,学龄儿童每天需要睡眠9-11小时,良好的睡眠有助于儿童口腔和全身的健康发育。
2.适量饮水:
每天保持适量饮水,一般建议成年人每天饮水1500-1700ml。饮水可以保持口腔湿润,促进唾液分泌,唾液具有冲洗口腔、清除食物残渣和抑制细菌生长的作用。口干会导致口臭加重,所以要及时补充水分。对于老年人,由于口渴中枢敏感性下降,容易出现缺水情况,要注意主动饮水,可少量多次饮水,保证身体水分充足。



