omega-3一天吃几粒

来源:民福康

Omega-3每日服用量需根据产品浓度、个人需求及健康状况调整。

Omega-3补充剂的核心有效成分是EPA和DHA,不同产品的单粒含量差异较大(如普通鱼油每粒含EPA180mg+DHA120mg,高纯度鱼油可达EPA500mg+DHA250mg)。世界卫生组织建议,健康成年人每日EPA+DHA摄入量为250-500mg;若用于辅助调节血脂、缓解关节炎症或改善认知功能,剂量可增至1000-2000mg(需医生指导)。若单粒含EPA180mg+DHA120mg,健康人群每日1-2粒即可满足基础需求;若需更高剂量,可选择高纯度产品并分次服用(如早晚各1粒),避免单次过量引发反酸、腹泻等不适。

孕妇、儿童及慢性病患者服用前需咨询医生;长期服用超过2000mg/日可能增加出血风险,需定期监测凝血功能。优先选择含维生素E等抗氧化剂的产品,可延缓油脂氧化,提升安全性。

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