高纤维高热量高蛋白的食物有哪些

高纤维高热量高蛋白的食物有杏仁、奇亚籽、燕麦、鸡胸肉、鱼、蛋白粉等。

1.杏仁

杏仁是一种富含蛋白质、纤维和健康脂肪的坚果。100克杏仁含有约584卡路里的热量，其中蛋白质含量为22克，纤维含量为17克。

2.奇亚籽

奇亚籽是一种超级食物，富含蛋白质、纤维和健康脂肪。100克奇亚籽含有约401卡路里的热量，其中蛋白质含量为17克，纤维含量为27克。

3.燕麦

燕麦是一种全谷物，富含蛋白质、纤维和复合碳水化合物。100克燕麦含有约153卡路里的热量，其中蛋白质含量为15克，纤维含量为5克。

4.鸡胸肉

鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的肉类选择。100克鸡胸肉含有约165卡路里的热量，蛋白质含量为24克。

5.鱼

鱼是一种富含蛋白质和健康脂肪的食物。选择富含脂肪的鱼类，如三文鱼、金枪鱼和鳕鱼，以获取更多的健康脂肪。100克三文鱼含有约190卡路里的热量，蛋白质含量为22克。

6.蛋白粉

蛋白粉是一种方便的补充剂，可以增加蛋白质的摄入量。选择高质量的蛋白粉，如乳清蛋白或植物蛋白。

虽然这些食物富含营养，但也含有较高的热量。确保在饮食中合理控制总热量，以避免摄入过多的卡路里。