芒果富含维生素A，利于维持正常视觉功能，成年人每天1-2个中等大小芒果，儿童每次半个左右、每周2-3次；橙子富含维生素C，有抗氧化保护眼睛作用，成年人每天1-2个橙子，儿童切成小块少量喂食、每天1个左右；猕猴桃富含叶黄素，能过滤蓝光降低眼部疾病风险，成年人每天1-2个，糖尿病患者血糖平稳时适量食用、每次半个到1个、每天1次。
一、富含维生素A的水果——芒果
芒果中含有丰富的维生素A，维生素A对于维持正常的视觉功能至关重要，它是视网膜中视紫红质的重要组成成分。有研究表明，缺乏维生素A可能会导致夜盲症等眼部疾病，而适量摄入富含维生素A的食物有助于预防这类问题。一般成年人每天食用1-2个中等大小的芒果即可满足身体对维生素A的部分需求。对于儿童来说，由于其身体处于生长发育阶段，但需注意适量食用，避免过量引起不适，建议每次食用半个左右，每周2-3次。
二、富含维生素C的水果——橙子
橙子富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损伤。自由基会对眼睛的晶状体、视网膜等组织造成氧化损伤，而维生素C可以中和自由基，起到保护眼睛的效果。例如，多项临床研究发现，长期摄入充足维生素C的人群，患白内障等眼部疾病的风险相对较低。成年人每天吃1-2个橙子能较好地获取维生素C。儿童食用橙子时需家长留意，防止呛噎，一般建议切成小块后少量喂食，每天1个左右即可。
三、富含叶黄素的水果——猕猴桃
猕猴桃是叶黄素的良好来源之一，叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害。研究显示，补充叶黄素有助于降低年龄相关性黄斑变性等眼部疾病的发生风险。成年人每天吃1-2个猕猴桃较为合适。对于有特殊病史的人群，如糖尿病患者，食用猕猴桃需注意监测血糖，因为猕猴桃含糖量相对不低，应在血糖控制平稳的情况下适量食用，一般每次半个到1个，每天1次。
