运动时达到适宜心率范围有助于减肥，成年人常用Karvonen公式估算靶心率，减肥时选60%-70%运动强度系数，长期缺乏运动者、有基础病史者、儿童青少年、女性等有不同注意事项，运动减肥需结合饮食等多方面，不同运动方式对心率影响不同但都助减肥。
Karvonen公式：靶心率=[(最大心率-安静心率)×运动强度系数]+安静心率。其中最大心率通常用220-年龄来估算，运动强度系数一般建议减肥时选择60%-70%的强度。例如，一位30岁的成年人，安静心率为70次/分钟，那么最大心率约为220-30=190次/分钟，其60%-70%运动强度对应的靶心率范围为[(190-70)×0.6]+70=142次/分钟到[(190-70)×0.7]+70=154次/分钟。
对于不同生活方式的人群，比如长期缺乏运动的人，开始运动时应从较低的运动强度开始，逐渐增加心率范围。而有基础病史的人群，如患有心血管疾病的人，需要在医生的指导下确定适宜的运动心率范围，因为过高的心率可能会加重心脏负担。
对于儿童和青少年，由于身体处于发育阶段，运动时的心率范围与成年人不同。一般建议儿童运动时的心率不要超过（220-年龄）×0.8的范围，但也需要根据个体的身体状况进行调整，并且要避免过度运动对身体发育造成不良影响。女性在月经周期等不同生理阶段，身体的代谢等情况会有所变化，运动时的心率也可能需要适当调整，但总体原则与上述一般人群的估算公式有一定关联，但需要更个体化的评估。
运动时保持适宜心率范围有助于提高减肥效果，因为在这个心率范围内，身体主要利用脂肪作为供能物质，能够更有效地消耗脂肪。不过，运动减肥还需要结合合理的饮食控制等多方面因素，才能达到更好的减肥效果。同时，不同的运动方式也会影响心率达到的范围，例如有氧运动如慢跑、游泳等相对更容易让心率达到上述靶心率范围来促进减肥，而力量训练等虽然也有助于增加肌肉量从而提高基础代谢，但心率的变化特点有所不同，但同样对减肥有帮助，只是心率控制的重点和方式与单纯以减脂为目的的有氧运动有所差异。
