为改善睡觉起来喉咙干的情况，可从调整室内环境湿度、补充水分、调整睡眠姿势、治疗基础疾病入手。适宜室内湿度40%-60%，可用加湿器并定期清洁，儿童更需注意；成年人每天饮水1500-2000毫升，儿童按年龄体重饮水，睡前适当饮水；避免仰卧位，尝试侧卧位，特殊人群注意；怀疑疾病导致及时就医治疗，特殊人群严格控病。
一、调整室内环境湿度
原因：空气过于干燥会导致睡觉起来喉咙干，适宜的室内湿度一般为40%-60%。对于长期处于干燥环境中的人群，如冬季使用暖气或空调的家庭，空气湿度容易降低。可以使用加湿器来增加室内湿度，一般建议将加湿器放置在离床较近的位置，但要注意定期清洁加湿器，防止滋生细菌。对于儿童来说，由于其呼吸道黏膜相对娇嫩，更需要维持合适的室内湿度，过高或过低的湿度都可能影响呼吸道健康。
二、补充水分
原因：夜间睡眠时人体会通过呼吸、皮肤等不显性失水，导致体内缺水，晨起后喉咙就会干。每天应保证充足的水分摄入，一般成年人每天需饮水1500-2000毫升。可以在睡前适当饮水，但不宜过量，以免夜间频繁起夜影响睡眠。对于儿童，要根据年龄和体重合理安排饮水量，比如婴幼儿每天的需水量约为100-150毫升/千克体重，随着年龄增长逐渐接近成年人的饮水量范围。
三、调整睡眠姿势
原因：某些睡眠姿势可能会导致呼吸不畅，使嘴巴张开呼吸，进而引起喉咙干燥。尽量避免仰卧位睡眠，可以尝试侧卧位睡眠。对于有睡眠呼吸暂停综合征风险的人群，如肥胖者，侧卧位睡眠有助于改善呼吸状况，减少喉咙干燥的发生。儿童睡眠时也要注意观察其睡眠姿势，及时纠正不良姿势，保证呼吸通畅。
四、治疗基础疾病
原因：一些疾病也会导致睡觉起来喉咙干，如鼻炎、鼻窦炎等上呼吸道疾病，会使鼻腔通气不畅，患者不自觉地用嘴巴呼吸，从而引起喉咙干燥；糖尿病患者由于血糖升高，会出现渗透性利尿，导致体内缺水，也可能出现晨起喉咙干的情况。如果怀疑是疾病导致，需要及时就医明确诊断并进行相应治疗。对于患有基础疾病的特殊人群，如老年糖尿病患者，在调整生活方式改善喉咙干的同时，更要严格控制基础疾病的病情，遵循医生的治疗方案，定期监测血糖等指标。
