孕妇可通过调整饮食结构（选易消化食物、增酸味食物摄入）、少食多餐、营造良好进餐环境、适当运动、心理调节来改善没胃口情况，若长时间严重没胃口影响健康和胎儿发育需及时就医排查。
增加酸味食物摄入：适量吃些酸味食物，如橙子、柠檬、山楂制品等，有研究表明，酸味食物可以刺激胃液分泌，增进食欲。例如橙子富含维生素C等营养成分，其酸味能在一定程度上激发孕妇的食欲，但要注意选择新鲜、无添加过多糖分的橙子。
少食多餐
安排合理餐次：将一日三餐改为每日5-6餐，每次进食量不宜过多。比如上午9点、10点，下午3点、4点，晚上8点、9点等时间点适当加餐。这样可以避免一次进食过多给肠胃带来压力，始终保持胃肠道有一定的食物消化，维持血糖的相对稳定，从而缓解没胃口的情况。对于体型较瘦或食量较小的孕妇，少食多餐的方式更为重要，能保证摄入足够的营养以满足自身和胎儿的需求。
营造良好进餐环境
保持环境舒适：进餐时保持室内空气流通、温度适宜，避免嘈杂、异味等不良因素干扰。温馨、舒适的进餐环境有助于孕妇放松心情，增进食欲。如果孕妇喜欢安静的环境，可选择在相对安静的房间进餐；对于有特定气味偏好的孕妇，可适当调整室内气味，如放置一些清新淡雅的花香等，但要注意避免使用过于浓烈的香味刺激。
适当运动
选择适合运动方式：根据自身情况进行适量运动，如散步。孕早期孕妇身体较为敏感，散步是比较安全的运动方式，每天可选择在饭后半小时左右进行，每次散步15-20分钟，速度适中。孕中期孕妇身体状况相对稳定，可适当增加运动强度，如孕妇瑜伽，但要在专业人士指导下进行。运动可以促进胃肠蠕动，增加食欲。对于有运动习惯的孕妇，可在医生建议下适当增加运动种类，但要避免剧烈运动。
心理调节
缓解紧张情绪：孕妇要注意调节自己的心理状态，避免过度紧张、焦虑。可以通过听舒缓的音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力。长期的紧张焦虑情绪可能会影响食欲，而良好的心理状态有助于改善食欲。例如，孕妇可以每天安排一定时间听一些轻柔的古典音乐，放松身心；与家人分享孕期的感受和心情，获得情感支持。对于性格较为敏感的孕妇，心理调节尤为重要，家人要给予更多的关心和陪伴。
如果孕妇长时间严重没胃口，影响到自身健康和胎儿发育，应及时就医，排查是否存在其他潜在的健康问题，如妊娠剧吐等异常情况。
