晨起驱寒暖身宜早餐后半小时饮红糖姜茶但胃病人群需谨慎；风寒感冒初起流清涕等可饮但风热感冒不适合；经期小腹寒凉不适可饮但量多或有妇科疾病者需注意；运动后驱寒保暖宜运动后半小时饮但大汗发热者不适合；体质虚寒人群日常保健可上午10点左右饮但需注意适量及有慢性病者控制红糖摄入。
一、晨起驱寒暖身时
人体经过一夜睡眠后，阳气相对不足，晨起适当饮用红糖姜茶有助于驱散寒意，提升阳气。从中医角度看，晨起人体处于气血运行相对平缓状态，红糖姜茶中的生姜辛温，能温通经络，红糖可补充能量，一般在早餐后半小时左右饮用较为适宜，此时肠胃已开始消化食物，饮用后能较好地吸收其中的有效成分来暖身，不过对于有胃部基础疾病，如胃炎、胃溃疡的人群，晨起饮用需谨慎，避免刺激胃酸分泌过多加重胃部不适。
二、风寒感冒初起时
当因吹风受凉出现轻微风寒感冒症状，如流清涕、怕冷等，及时饮用红糖姜茶有一定缓解作用。此时饮用能借助生姜的辛散之性帮助发散风寒，红糖补充体力。一般建议在出现风寒感冒初期症状后，每隔1-2小时饮用一次，每次适量，连续饮用1-2天观察症状变化。但对于本身风热感冒（表现为发热重、咽痛、流黄涕等）的人群则不适合饮用红糖姜茶，否则可能加重病情。
三、经期小腹寒凉不适时
女性在经期若出现小腹寒凉、疼痛等不适，饮用红糖姜茶可起到温经散寒、缓解疼痛的作用。在月经来潮前1-2天开始饮用，或者在经期小腹不适时饮用，一般在饭后饮用。不过，对于月经量过多的女性，经期饮用红糖姜茶需注意量的把控，避免引起经量进一步增多；而对于患有子宫肌瘤等妇科疾病导致经期异常出血的女性，饮用前最好咨询医生意见。
四、运动后驱寒保暖时
运动后毛孔张开，容易受到风寒侵袭，此时饮用红糖姜茶能帮助驱散因运动后毛孔开放而侵入的寒气。运动结束后半小时左右饮用较为合适，既能补充运动消耗的能量，又能驱寒保暖。但对于运动后大汗淋漓且伴有发热症状的人群，不适合立即饮用红糖姜茶，以免影响散热。
五、体质虚寒人群日常保健时
对于本身属于阳虚体质、虚寒体质的人群，日常可选择在上午10点左右饮用红糖姜茶，此时人体阳气相对旺盛，饮用后有助于扶助阳气。不过这类人群饮用时要注意适量，长期过量饮用可能导致体内燥热等不适。同时，虚寒体质人群若有其他慢性疾病，如糖尿病等，饮用红糖姜茶需控制红糖的摄入量，因为红糖含有一定糖分，要避免血糖波动过大。
