降低近视度数可通过增加户外活动时间、进行眼部按摩、改善用眼环境来实现。增加户外活动时间，儿童青少年每天至少2-3小时，成年人适当增加；眼部按摩包括眼周穴位按摩和眼部肌肉放松按摩；改善用眼环境需调节光线、注意用眼距离与姿势，读写时光线充足均匀，保持正确用眼距离和姿势。
一、增加户外活动时间
多项研究表明，增加户外活动时间是降低近视度数的有效物理方法。例如，有研究发现，每天户外活动超过2小时的儿童，近视进展速度明显慢于户外活动时间不足1小时的儿童。其原理可能与户外充足的自然光刺激视网膜分泌多巴胺，从而延缓眼轴延长有关。对于不同年龄段人群，儿童和青少年应保证每天至少2-3小时的户外活动，成年人也可适当增加户外活动时长来维持眼睛健康。
二、进行眼部按摩
1.眼周穴位按摩：通过按摩睛明穴、承泣穴、四白穴等眼周穴位可以起到缓解眼部疲劳，一定程度上降低近视度数的作用。按摩时用手指轻轻按压穴位，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次。对于儿童来说，家长可在其清醒且配合的情况下帮助进行按摩，要注意力度适中，避免用力过猛伤害眼部；成年人可自行操作，长期坚持能改善眼部血液循环，对近视度数的控制有帮助。
2.眼部肌肉放松按摩：可以进行眼球转动按摩，上下左右转动眼球，每个方向转动5-10次，然后顺时针和逆时针各转动眼球10次。这种方法能放松眼部肌肉，缓解因长时间用眼导致的眼部肌肉紧张，从而在一定程度上对近视度数的降低有积极作用。不同年龄人群均可进行，但对于有眼部疾病的人群，如青光眼患者等，应在医生指导下进行，避免不当操作加重病情。
三、改善用眼环境
1.光线调节：读写时应保证光线充足且均匀，避免过强或过暗的光线。一般来说，桌面照度应在300-500勒克斯左右。对于儿童学习环境，可使用无频闪、色温在4000-5000K的台灯，且台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛。成年人在工作时也应注意工作环境的光线，防止因光线问题导致眼睛疲劳进而加重近视。
2.用眼距离与姿势：保持正确的用眼距离，阅读书籍时眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，使用电子设备时，眼睛与屏幕的距离应在50厘米以上。同时，保持正确的坐姿，腰背挺直，胸部离桌沿一拳左右，避免弯腰驼背等不良姿势用眼。不同年龄段人群都应注意，儿童在家长督促下养成良好用眼姿势，成年人则要自觉保持正确用眼姿势，长期坚持有助于降低近视度数。
