防控近视可通过增加户外活动时间、保持正确读写姿势、合理使用电子产品、保证充足睡眠、定期进行视力检查来实现。每天户外活动超2小时可抑制眼轴增长；读写保持正确距离姿势；用电子产品控时、调亮度距离；保证青少年9-10小时、成年人7-8小时睡眠；儿童青少年每3-6个月、成年人每年至少一次视力检查，特殊人群增检查频率。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视眼度数增长速度明显慢于户外活动时间不足1小时的儿童。充足的户外活动能让眼睛接触自然光线，刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴的过度增长，有效控制近视度数增长。不同年龄段人群均可通过增加户外活动来防控近视，对于儿童青少年来说，学校应保证课间户外活动时间，家长可在课余时间带孩子进行如打球、跑步等户外活动。
二、保持正确的读写姿势
无论是儿童还是成年人，保持正确的读写姿势至关重要。读写时眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。长期保持不良姿势会导致眼睛过度调节，引发视疲劳，进而加速近视度数增长。儿童在学习过程中，家长要及时提醒其保持正确姿势；成年人在工作时也需时刻注意坐姿和用眼距离。
三、合理使用电子产品
过度使用电子产品是导致近视度数增长的重要因素。使用电子产品时应控制时间，每隔20分钟休息10-15分钟，眺望远方或绿色植物。对于儿童青少年，家长要严格限制其使用电子产品的时长，可通过设置使用时间提醒等方式帮助孩子养成良好习惯。同时，使用电子产品时应保持合适的亮度和距离，降低对眼睛的伤害风险。
四、保证充足的睡眠
睡眠不足会影响眼部的正常发育和调节功能。青少年每天应保证9-10小时的睡眠时间，成年人也需保证7-8小时的充足睡眠。睡眠时身体处于放松状态，眼部肌肉也能得到充分休息，有助于维持眼睛的正常生理功能，对控制近视度数增长有积极作用。不同年龄段人群都应重视睡眠质量，儿童青少年可通过营造安静舒适的睡眠环境来保证充足睡眠，成年人则要避免熬夜等不良作息。
五、定期进行视力检查
定期进行视力检查能及时发现视力变化情况。儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以在近视度数增长初期就采取相应防控措施，如发现视力下降，能及时调整用眼习惯或采取其他干预手段，防止近视度数进一步快速增长。特殊人群如患有其他眼部疾病或有近视家族史的人群，更应增加视力检查的频率。
