改善打呼噜可通过改变生活方式、治疗基础疾病、使用医疗设备辅助。超重或肥胖者减轻体重、采取侧卧位睡眠、避免睡前饮酒吸烟及服用镇静类药物；治疗鼻部如鼻炎等疾病、咽喉部如扁桃体肥大等疾病；使用持续正压通气呼吸机或口腔矫治器辅助，不同人群需根据自身情况调整相关措施。
一、改变生活方式
1.减肥：对于超重或肥胖的人群，减轻体重是改善打呼噜的有效措施。研究表明，体重减轻5%-10%可能会使打呼噜的严重程度降低。因为过多的脂肪会堆积在颈部，导致上气道狭窄，从而引发打呼噜，通过合理饮食与适度运动来减轻体重，可改善上气道通气状况。
2.调整睡眠姿势：尽量采取侧卧位睡眠，而非仰卧位。仰卧位时，舌根容易后坠，阻塞气道，而侧卧位能有效减少舌根后坠对气道的阻塞，从而减轻打呼噜症状。对于不同年龄阶段的人群，如儿童，家长可在其睡眠过程中适当帮助调整为侧卧位；对于老年人，可选择合适的床垫和枕头来辅助保持侧卧位睡眠姿势。
3.避免睡前饮酒、吸烟及服用镇静类药物：饮酒会导致咽喉部肌肉松弛，加重气道阻塞；吸烟会刺激呼吸道，引起呼吸道炎症和水肿；镇静类药物也会使咽喉部肌肉进一步松弛，这些都会加重打呼噜。不同年龄段人群需注意，例如儿童应绝对避免接触烟酒，成年人也应尽量遵循此原则，有用药需求时需在医生指导下谨慎使用可能影响呼吸肌肉的药物。
二、治疗基础疾病
1.治疗鼻部疾病：如患有鼻炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲等鼻部疾病时，会引起鼻腔通气不畅，进而导致打呼噜。对于儿童鼻炎患者，需积极控制炎症，可通过生理盐水洗鼻等方法缓解症状；成年人若患有鼻息肉等疾病，可能需要通过手术等方式治疗鼻部病变以改善通气，从而减轻打呼噜。
2.治疗咽喉部疾病：咽喉部的一些疾病，如扁桃体肥大、腺样体肥大等也会导致打呼噜。儿童腺样体肥大较为常见，严重时可能需要手术切除腺样体；成年人扁桃体肥大若引起反复打呼噜等症状，也可考虑手术治疗。
三、医疗设备辅助
1.使用呼吸机：持续正压通气呼吸机是改善打呼噜的有效医疗设备之一。它通过在睡眠时向气道内输送持续的正压气流，保持气道通畅，从而减轻打呼噜和改善睡眠呼吸暂停状况。对于一些中重度打呼噜且伴有睡眠呼吸暂停的患者较为适用，不同年龄人群使用时需根据具体情况调整呼吸机参数等，但儿童使用需谨慎评估并在专业医生指导下进行。
2.口腔矫治器：口腔矫治器可以通过调整下颌位置，使气道扩大，从而减轻打呼噜。适用于轻度至中度打呼噜的患者，对于不同年龄和口腔结构的人群，需要定制合适的口腔矫治器，并在佩戴过程中注意口腔的适应情况等。
