初孕没胃口可选择富含维生素的蔬果如柑橘类水果、番茄，易消化的谷类食物如小米粥、燕麦片，清淡的蛋白质食物如鸡蛋、虾仁，孕妇若有特殊病史选食物要控量，且要保持良好心态营造轻松用餐环境来改善食欲。
一、富含维生素的蔬果
1.柑橘类水果：初孕没胃口时可选择柑橘类水果，如橙子、柚子等。这类水果富含维生素C等多种维生素，维生素C有助于促进铁的吸收，还能增强免疫力。研究表明，柑橘类水果中的酸甜口感能够刺激唾液分泌，在一定程度上增加食欲。例如，橙子中每100克含有约33毫克维生素C，适量食用可帮助改善胃口不佳的状况。
2.番茄：番茄也是不错的选择，它富含维生素A、维生素C等多种维生素。番茄可以生吃，做成凉拌番茄，酸甜的味道能激发食欲；也可以烹饪成番茄炒蛋等菜肴。番茄中的番茄红素具有抗氧化等多种益处，其酸甜的口味对于初孕没胃口的孕妇来说较为友好，能在一定程度上促进食欲。
二、易消化的谷类食物
1.小米粥：小米粥易于消化吸收，初孕时肠胃功能可能会受到一定影响，小米粥对肠胃的刺激较小。小米中含有丰富的碳水化合物，能为身体提供能量。可以在小米粥中加入少量的红枣，红枣不仅能增加甜味，还含有一定的营养成分，如铁等。煮制小米粥时，要注意煮至软烂，这样更利于消化，对于缓解没胃口的情况有帮助。
2.燕麦片：燕麦片属于易消化的谷类食物，富含膳食纤维等营养成分。可以选择冲泡燕麦片，加入一些牛奶和蜂蜜，制成香甜的燕麦饮品。燕麦中的膳食纤维能够增加饱腹感，同时其温和的口感适合初孕没胃口时食用，能在补充营养的同时改善食欲。
三、清淡的蛋白质食物
1.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，且易于消化。可以选择水煮蛋，其营养成分保留较为完整。对于初孕没胃口的孕妇来说，水煮蛋的口感相对清淡，不会给肠胃带来过重的负担。如果不喜欢水煮蛋的口感，也可以做成蛋花汤，蛋花汤口感鲜美，能在一定程度上刺激食欲，为身体补充蛋白质等营养物质。
2.虾仁：虾仁富含优质蛋白质，而且味道鲜美。可以将虾仁做成清淡的虾仁蒸蛋或者清炒虾仁。虾仁的肉质鲜嫩，容易被消化吸收，对于初孕没胃口的孕妇来说是不错的蛋白质补充来源。例如清炒虾仁，用少量的油和简单的调料炒制，能最大程度保留虾仁的鲜美口感，有助于改善食欲。
特殊人群提示
对于孕妇这一特殊人群，在选择食物时要充分考虑个体差异。如果孕妇有妊娠糖尿病等特殊病史，在选择谷类食物和水果时要注意控制摄入量，避免血糖波动过大。例如，对于有妊娠糖尿病的孕妇，在选择水果时应优先选择低升糖指数的水果，并在医生或营养师的指导下合理安排饮食量。同时，孕妇要保持良好的心态，情绪也会影响食欲，尽量营造轻松的用餐环境，以促进食欲的改善。
