富含膳食纤维的食物（如全谷物、蔬菜、水果）、富含水分的饮品（如白开水、果汁）及其他食物（如蜂蜜、酸奶）有助于通便，不同食物有其通便机制，食用时需注意相关事项，如婴儿不宜吃蜂蜜、适量饮用含添加糖果汁等。
一、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而帮助通便。常见的富含膳食纤维的食物有：
全谷物：如燕麦、糙米等。燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，研究表明，β-葡聚糖可以增加粪便的含水量和体积，促进肠道蠕动。以燕麦为例，每100克燕麦中膳食纤维含量较高，能有效促进肠道蠕动帮助通便。糙米保留了外层的麸皮，其中的膳食纤维含量也较为可观，能起到类似的作用。
蔬菜：像西兰花、菠菜、芹菜等。西兰花每100克含膳食纤维约1.6克，菠菜每100克含膳食纤维约2.2克，芹菜的茎和叶中都含有较多膳食纤维。蔬菜中的膳食纤维可以刺激肠道黏膜，增强肠道蠕动，进而帮助排便。例如，多吃芹菜，其富含的膳食纤维能增加粪便体积，使排便更顺畅。
水果：例如苹果、香蕉、梨等。苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，它能吸收水分，使粪便变软，从而促进排便。香蕉中含有一定量的膳食纤维和钾元素，钾元素有助于调节肠道蠕动。不过，需要注意的是，未成熟的香蕉含有较多鞣酸，可能会加重便秘，所以应选择成熟的香蕉。梨也富含膳食纤维，其水分含量高，能起到软化粪便的作用，促进排便。
二、富含水分的饮品
白开水：及时补充水分可以使肠道内的粪便保持湿润，有利于粪便排出。一般来说，成年人每天需要摄入1500-2000毫升的水，在感觉需要通便时，适量多喝一些白开水，能让粪便更容易排出。对于不同年龄的人群，婴儿由于身体代谢快，需按体重合理补充水分；老年人则要根据自身情况适量饮水，避免一次性大量饮水引起不适。
果汁：一些果汁也有一定的通便作用，如橙汁、葡萄汁等。橙汁中含有丰富的维生素C和膳食纤维等成分，维生素C可以促进肠道健康，膳食纤维能帮助肠道蠕动。但需要注意的是，市场上很多果汁含有较多添加糖，过量饮用可能会带来其他健康问题，所以应适量饮用纯果汁，且最好自己鲜榨，减少添加剂的摄入。
三、其他食物
蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的果糖等成分，果糖可以起到一定的润肠作用。适量饮用蜂蜜水可能有助于通便，但对于婴儿来说，1岁以下的婴儿不宜食用蜂蜜，因为可能会引起肉毒杆菌中毒。对于成年人，可在温水（水温不宜过高，以免破坏蜂蜜中的营养成分）中加入适量蜂蜜饮用，能起到一定的润肠通便效果，但不能替代药物治疗严重便秘。
酸奶：酸奶中含有益生菌，如乳酸菌等。益生菌可以调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，有助于肠道蠕动，从而帮助通便。不同人群饮用酸奶时要注意选择合适的类型，例如乳糖不耐受的人群可以选择无乳糖酸奶。
