要预防和改善耳鸣，可从远离噪音环境、控制高血压和糖尿病等基础疾病、调整充足睡眠与合理饮食的生活方式、运用白噪音和音乐疗法的声音疗法以及必要的医疗干预等方面入手，儿童和老年人有其特殊注意事项。
一、远离噪音环境
长期处于高分贝噪音环境中易损伤听力引发耳鸣，例如在工厂车间等场所工作的人群，应尽量佩戴耳塞、耳罩等防护用具来降低噪音影响，避免耳鸣加重。对于普通人群，避免长时间处于嘈杂的音乐节、迪厅等场所，减少对耳部毛细胞的损害风险。
二、控制基础疾病
1.高血压：高血压患者血压波动时可能影响内耳血液循环，从而引发或加重耳鸣。研究表明，将血压控制在正常范围（收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg）有助于改善耳鸣症状，高血压患者需遵循医嘱规范服用降压药物，定期监测血压。
2.糖尿病：糖尿病引起的微血管病变可能波及内耳，导致耳鸣。糖尿病患者要严格控制血糖，空腹血糖一般应控制在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖尽量控制在10.0mmol/L以下，通过饮食控制、运动和必要的降糖药物来维持血糖稳定，以降低耳鸣发生或加重的风险。
三、调整生活方式
1.充足睡眠：睡眠不足会使身体处于应激状态，影响内耳血液供应，进而引发耳鸣。成年人应保证7~9小时的高质量睡眠，可通过营造安静、舒适的睡眠环境，如使用遮光窗帘、佩戴耳塞等方式提高睡眠质量。
2.合理饮食：多摄入富含维生素B族、锌等营养物质的食物，如全麦制品、鱼类、坚果等，有助于维护内耳神经功能。减少高盐、高脂食物的摄入，高盐饮食可能导致内耳水钠潴留，加重耳鸣，高脂饮食会影响血液循环，不利于耳部健康。
四、声音疗法
1.白噪音：白噪音类似于下雨声、海边浪涛声等均匀的背景声音，可掩盖耳鸣声音，帮助放松身心，减轻耳鸣带来的不适。可通过专门的白噪音APP或设备播放白噪音，每天适当聆听一定时间，如15~30分钟。
2.音乐疗法：选择舒缓的音乐，如古典音乐中的部分曲目，节奏平稳、旋律柔和的音乐能转移对耳鸣的注意力，缓解紧张情绪，对耳鸣有一定的辅助改善作用，聆听时间可根据个人情况调整，一般每次20~30分钟。
五、医疗干预
1.药物治疗：某些药物可能对耳鸣有改善作用，如改善内耳循环的药物等，但具体用药需由医生根据患者病情评估后决定，患者不可自行随意用药。
2.耳鸣再训练疗法：这是一种综合治疗方法，包括声治疗和心理咨询等，通过帮助患者适应耳鸣，降低耳鸣对生活的影响，一般需要在专业医生指导下进行系统的训练。
对于儿童群体，家长要格外注意其耳部健康，避免儿童长时间接触过高音量的电子设备声音等。老年人出现耳鸣时，要考虑其可能合并的多种基础疾病情况，在采取上述措施时需更加谨慎，密切关注身体状况变化，及时与医生沟通。
