为保持良好排便，可从多方面入手：增加膳食纤维摄入，不同人群有不同建议量；保证充足水分，不同人群饮水量有别；养成良好排便习惯，如固定时间排便；适度运动，不同人群运动方式和时长不同；减轻压力，不同人群有相应减压方式。
一、增加膳食纤维摄入
膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于保持大便通畅。蔬菜是膳食纤维的良好来源，如菠菜、西兰花等，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维，西兰花每100克约含1.6克膳食纤维；水果方面，苹果（带皮）每100克含2.4克膳食纤维，香蕉每100克含2.6克膳食纤维等。全谷物食物也是膳食纤维的重要来源，像燕麦、糙米等，燕麦中的膳食纤维含量较高，每100克燕麦约含10.6克膳食纤维。不同年龄人群对膳食纤维的需求有所不同，一般成年人每天建议摄入25~30克膳食纤维，儿童可根据年龄适量增加摄入，例如学龄前儿童每天可摄入19克左右膳食纤维，学龄儿童每天可摄入25克左右膳食纤维。女性在孕期等特殊时期对膳食纤维的需求也会增加，应注意保证足够的摄入。
二、保证充足水分摄入
充足的水分能使粪便保持湿润，利于排出。一般建议成年人每天饮用1500~2000毫升水。不同生活方式下饮水量会有所调整，如高温环境下工作的人、运动量大的人需适当增加饮水量。对于儿童，年龄越小需水量相对不同，婴儿每天需水量约为100~150毫升/千克体重，幼儿每天约为120~150毫升/千克体重。有慢性疾病的人群，如心肾功能不全者，需在医生指导下合理控制饮水量，避免加重病情。
三、养成良好排便习惯
每天尽量在固定时间去排便，比如早餐后半小时，利用人体的生物钟促进排便反射。对于儿童，要从小培养规律的排便习惯，家长可引导孩子每天在固定时间坐在马桶上尝试排便，时间不宜过长，一般5~10分钟即可。老年人由于身体机能下降，更要注意保持规律排便，避免憋便，憋便会导致粪便中的水分被过度吸收，使大便干结，难以排出。
四、适度运动
运动能促进肠道蠕动，帮助排便。有氧运动如散步、慢跑、游泳等都有助于肠道蠕动。成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。儿童每天应保证至少1小时的户外活动时间，可选择跑步、跳绳等运动方式。老年人可选择较为温和的运动，如太极拳、慢走等，每周进行3~5次，每次20~30分钟。不同病史的人群运动需谨慎，如有关节疾病的老年人应避免过于剧烈的运动，选择对关节压力小的运动方式。
五、减轻压力
长期的高压力状态会影响肠道功能，导致肠道蠕动减慢。可以通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。不同年龄和生活方式的人群减压方式可有所不同，年轻人可通过社交活动、兴趣爱好来减压，老年人可通过下棋、书法等方式缓解压力。对于有心理疾病病史的人群，更要注重压力的调节，必要时可寻求专业心理医生的帮助。
