保护眼睛可从五方面入手，一是增加户外活动时间，每天超2小时儿童近视率低，各年龄段均宜增加；二是保持正确用眼姿势，阅读书写与使用电子设备时姿势要正确；三是保证充足睡眠，不同年龄段需保证相应时长；四是合理饮食，多吃富含维生素A和叶黄素的食物；五是定期进行视力检查，儿童青少年每3-6个月查一次，成年人每年至少查一次。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视发生率明显低于户外活动时间不足1小时的儿童。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，有助于调节眼部肌肉，缓解视疲劳，从而降低近视发生风险。不同年龄段人群都可通过增加户外活动来保护眼睛，儿童青少年正处于视力发育关键期，更应保证充足户外活动时间；成年人长期用眼后也可适当增加户外活动放松眼睛。
二、保持正确用眼姿势
1.阅读书写姿势：阅读或书写时，眼睛与书本应保持33厘米左右距离，身体坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。儿童青少年在学校学习时，学校课桌椅应符合人体工程学标准，保证正确坐姿；成年人工作时也需注意保持正确姿势，避免长时间弯腰、低头等不良姿势导致眼睛过度疲劳引发近视。
2.使用电子设备姿势：使用手机、电脑等电子设备时，屏幕应与眼睛保持50厘米以上距离，屏幕亮度适中，环境光线不宜过暗或过亮。对于儿童青少年，家长要监督其合理使用电子设备，控制使用时间；成年人工作中频繁使用电子设备时，要定时休息，活动眼睛。
三、保证充足的睡眠
睡眠不足会影响眼部血液循环和神经调节，增加近视发生风险。新生儿每天需睡眠16-20小时，婴儿12-16小时，幼儿11-14小时，学龄前儿童10-13小时，小学生10小时，中学生9小时，成年人7-9小时。不同年龄段人群都应保证充足睡眠时间，儿童青少年正处于生长发育阶段，良好睡眠对眼睛发育至关重要；成年人睡眠不足也会影响眼睛健康，导致视疲劳等问题。
四、合理饮食
1.富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康至关重要，缺乏维生素A易导致夜盲症等眼部疾病。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。例如，胡萝卜中含有大量胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，能维持眼睛角膜正常代谢，预防干眼症等。儿童青少年可多吃胡萝卜等食物，成年人也应保证摄入足够维生素A来保护眼睛。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光，保护眼睛免受损伤。玉米、南瓜、蓝莓等食物富含叶黄素。儿童青少年多吃蓝莓等富含叶黄素的食物有助于保护视力；成年人经常食用也可维护眼睛健康。
五、定期进行视力检查
定期进行视力检查能及时发现视力变化，采取相应措施。儿童青少年建议每3-6个月检查一次视力，以便早期发现近视倾向并干预；成年人也应每年至少检查一次视力，尤其是长期用眼人群，如办公室职员、教师等。通过定期检查，可根据视力情况调整用眼习惯或采取其他保护措施。
