怀孕时没胃口可通过调整饮食结构（选易消化食物、增蔬果摄入）、少量多餐、营造舒适进餐环境、适当运动、心理调节来改善，高龄孕妇和有妊娠并发症孕妇有特殊饮食注意事项，需分别关注自身情况保障母婴健康。
一、调整饮食结构
1.选择易消化食物：怀孕时没胃口可选择一些易消化的食物，如小米粥，小米富含维生素B1等营养成分，且容易被胃肠道消化吸收，能为孕妇和胎儿提供一定能量。山药粥也是不错的选择，山药含有淀粉酶等多种有益成分，有助于改善消化功能，减轻肠胃负担。
2.增加蔬果摄入：适当增加蔬菜水果的摄入，蔬菜如西兰花，富含维生素C、膳食纤维等，维生素C有助于增强孕妇免疫力，膳食纤维能促进肠道蠕动。水果可选苹果，苹果含有丰富的果胶等成分，既能补充维生素等营养，又可在一定程度上缓解没胃口的情况，且不同季节可选择当季适合孕妇食用的水果，如夏季的桃子等。
二、少量多餐
1.合理安排进食次数：可以将一日三餐改为每日5-6餐，每次进食量不宜过多。比如在两餐之间增加一次小加餐，如吃几片全麦面包搭配一杯低脂牛奶，这样既能保证孕妇持续获得能量供应，又不会因为一次进食过多而加重肠胃负担，尤其适合怀孕早期反应较明显的孕妇，能缓解空腹时没胃口的感觉。
三、营造舒适进餐环境
1.优化环境因素：保持进餐环境整洁、舒适、安静。可以选择自己喜欢的餐具，营造温馨的进餐氛围。避免在嘈杂、闷热或者有异味的环境中进食，良好的环境有助于提升食欲。例如，选择在通风良好、光线柔和的餐厅用餐，避免在厨房等油烟较重的地方进食。
四、适当运动
1.选择适合的运动方式：孕妇可根据自身情况选择适当的运动，如散步。每天进行30分钟左右的散步，有助于促进胃肠蠕动，增强食欲。散步时要选择安全的场所，如公园等，避免去人多拥挤或者路况不好的地方。对于怀孕中晚期的孕妇，还可以在家人陪伴下进行慢节奏的孕妇瑜伽等运动，但要注意运动强度和幅度，避免过度劳累。
五、心理调节
1.缓解紧张情绪：怀孕时体内激素变化等因素可能会影响孕妇的情绪，进而影响食欲。孕妇要注意调节心理状态，通过听舒缓的音乐、与家人朋友交流等方式缓解紧张、焦虑情绪。比如每天听30分钟左右自己喜欢的轻柔音乐，有助于放松身心，改善食欲。对于有焦虑倾向的孕妇，必要时可寻求专业心理咨询人员的帮助。
特殊人群提示
1.高龄孕妇：高龄孕妇身体各方面机能相对较弱，怀孕时没胃口更要注重饮食的营养均衡。在选择食物时要更加谨慎，确保摄入足够的优质蛋白等营养物质。同时，高龄孕妇更要密切关注自身身体状况和胎儿情况，若长时间没胃口且体重明显下降等异常情况，应及时就医检查。
2.有妊娠并发症孕妇：如有妊娠糖尿病的孕妇，在调整饮食时要严格控制碳水化合物的摄入，选择低升糖指数的食物，如全麦食品等，同时要遵循糖尿病饮食的相关原则，在保证营养的同时控制血糖水平，可在医生指导下制定个性化的饮食方案；对于有妊娠高血压的孕妇，饮食要注意限制盐分摄入等，在处理没胃口问题时要综合考虑妊娠并发症的饮食要求，确保母婴健康。
