提升阳气可通过适度运动、合理饮食、充足睡眠、温阳穴位按摩及避免受寒来实现。适度运动如不同人群选合适运动方式；合理饮食要多吃温热食物且规律进餐；充足睡眠保证不同年龄段时长并营造良好环境；按摩足三里、关元穴有相应功效；日常生活要避免受寒损耗阳气。
一、适度运动提升阳气
适度的运动是提升阳气较为有效的方式。例如有氧运动，像慢跑，每周进行3-5次，每次30分钟左右，能促进气血循环，加快新陈代谢，有助于阳气的升发。从中医角度看，运动能激发人体的阳气，使身体的气机通畅。对于不同年龄段的人群，年轻人可选择强度稍大的运动方式，如篮球、游泳等；老年人则适合散步、太极拳等较为舒缓的运动。但运动要适度，避免过度劳累损伤正气。
二、合理饮食调节阳气
1.食物选择：多吃一些温热性的食物，如羊肉，它具有温中补虚、补肾壮阳的作用，《饮膳正要》中就有关于羊肉温补功效的记载，冬季适当食用羊肉可以帮助提升阳气。还有韭菜，有温中开胃、行血散瘀的功效，能辅助阳气的提升。对于女性来说，在经期等特殊时期，可适当增加一些温补类食物的摄入；对于有脾胃虚寒病史的人群，在选择食物时要更加注重温热属性，避免食用生冷寒凉食物。
2.饮食规律：保持规律的饮食，定时进餐，避免饥饱失常。三餐合理搭配，早餐要吃好，提供一天活动所需的能量，午餐要吃饱，晚餐不宜过饱，这样有助于脾胃功能的正常运转，脾胃为后天之本，脾胃功能良好才能更好地运化水谷精微，从而提升阳气。
三、充足睡眠养护阳气
睡眠是养护阳气的重要环节。成年人一般需要保证7-8小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，身体进行自我修复和能量储备，阳气也能得到很好的养护。对于不同年龄段，婴幼儿睡眠时长相对较长，一般在12-16小时，充足的睡眠有助于他们阳气的生长发育；老年人也应保证每天7-8小时的睡眠，以维持身体的阳气平衡。同时，要注意营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有利于进入深度睡眠，更好地养护阳气。
四、温阳穴位按摩
1.足三里穴：足三里是常用的保健穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩足三里穴可以起到健脾和胃、补益气血、激发阳气的作用。按摩时可以用拇指指腹按压足三里穴，每次按压1-3分钟，以局部有酸胀感为宜，每天可进行2-3次。对于儿童，按摩力度要轻柔；对于有下肢关节疾病病史的人群，按摩时要注意力度和角度，避免加重病情。
2.关元穴：关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。按摩关元穴有培补元气、温阳固脱的功效。可以用掌根轻轻按揉关元穴，每次按揉3-5分钟，以局部有温热感为佳。女性在经期等特殊时期按摩关元穴要注意力度适中，对于有泌尿系统疾病病史的人群，按摩时要谨慎。
五、避免受寒损耗阳气
日常生活中要注意避免受寒，尤其是腰腹部、足部等部位的保暖。在寒冷天气外出时，要佩戴围巾、帽子、手套等，保护头部、颈部和手部的阳气；穿暖和的鞋子，避免足部受寒，因为足部有很多经络穴位，受寒容易影响阳气的运行。对于体质较弱、有阳虚病史的人群，更要注重保暖，根据天气变化及时增减衣物，防止阳气因受寒而损耗。
