保护眼睛需从多方面入手。合理用眼方面，控制近距离用眼时间，成年人每1-2小时休息15分钟，儿童青少年每次不超30分钟后休息10分钟，保持正确用眼姿势；增加户外活动，儿童青少年每天超2小时，成年人适当增加，因自然光线助防近视；改善用眼环境，保证合适照明，读写用无频闪、色温4000-5000K且左前方照射的台灯，用电子设备开蓝光过滤模式并控时；合理饮食，摄入富含维A、C、E和叶黄素的食物；定期眼部检查，儿童青少年每半年查，成年人每年查，及时发现问题并干预。
一、合理用眼
1.控制近距离用眼时间：儿童青少年每次近距离用眼时间不宜超过30分钟，之后应休息10分钟左右，可通过远眺等方式放松眼睛；成年人也应避免长时间连续近距离工作或学习，每工作1-2小时建议休息15分钟。因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，容易导致近视的发生或加重，例如有研究表明，每天近距离用眼超过6小时的人群，近视发生率明显高于每天近距离用眼小于3小时的人群。
2.保持正确用眼姿势：读写时眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，背部要挺直，身体与课桌保持一拳的距离，胸部离课桌约一拳，手指离笔尖约一寸。不正确的用眼姿势会增加眼睛的调节负担，进而影响视力，比如弯腰驼背、趴在桌上看书等不良姿势会使眼睛的屈光状态发生改变，长期如此易引发近视。
二、增加户外活动
1.保证充足户外活动时间：儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间，成年人也应适当增加户外活动量。户外活动时眼睛能接触到自然光线，而自然光线有助于视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的伸长，从而起到预防近视的作用。例如一项针对儿童的长期跟踪研究发现，每周户外活动超过14小时的儿童，近视发生率明显低于户外活动少于3小时的儿童。
三、改善用眼环境
1.合适的照明条件：读写时的照明要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。室内照明可选择台灯，台灯应使用无频闪、色温在4000-5000K的灯具，光线应从左前方照射，避免阴影和眩光。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节，这两种情况都不利于眼睛健康，比如在过暗的光线下看书，眼睛需要更加努力地调节焦距，容易导致眼睛疲劳和近视。
2.减少电子屏幕蓝光伤害：使用电子设备时应开启蓝光过滤模式，控制使用时间。电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成一定伤害，长期暴露在蓝光下可能会损害视网膜细胞，增加近视的风险。一般建议儿童青少年每天使用电子设备的时间不超过1-2小时，成年人也应适度控制。
四、合理饮食
1.保证营养均衡：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如胡萝卜、菠菜等富含维生素A，橙子、柠檬等富含维生素C，坚果、橄榄油等富含维生素E，绿色蔬菜中含有较多叶黄素。维生素A有助于维持正常的视觉功能，维生素C和E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受氧化损伤，叶黄素则对视网膜有保护作用，能够预防视网膜病变和近视的发展。有研究显示，饮食中缺乏这些营养素的人群，近视发生率相对较高。
五、定期眼部检查
1.儿童青少年定期筛查：儿童青少年应每半年进行一次眼部检查，包括视力检查、眼压检查、眼轴长度测量等项目。通过定期检查可以及时发现视力变化和眼部异常情况，以便早期采取干预措施。例如如果发现儿童眼轴长度过快增长，可能提示有近视发展的趋势，需要及时调整用眼习惯等。
2.成年人也需关注：成年人也应每年进行一次眼部检查，尤其是长时间用眼、有近视家族史等高危人群。通过眼部检查可以早期发现青光眼、白内障等眼部疾病，同时也能了解自己的视力变化情况，及时调整生活方式来保护眼睛。
