保护视力可从多方面入手，要改善用眼习惯，合理控制用眼时间、保持正确用眼姿势；增加户外活动，让眼睛接触自然光防控近视；补充营养物质，摄入含维生素、矿物质、Omega-3脂肪酸等的食物；定期眼部检查，儿童青少年每半年至一年检查，成年人一般每年检查，有特殊情况适当增加频率，以早期发现并干预视力问题。
一、改善用眼习惯
（一）合理控制用眼时间
长时间用眼会使眼睛疲劳，增加近视等视力问题发生风险。一般建议每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可眺望远处或做眼保健操等，让眼睛得到放松。不同年龄段人群用眼时间控制可略有差异，儿童青少年正处于视力发育关键期，更需严格把控用眼时长，避免因过度用眼导致视力快速下降。
（二）保持正确用眼姿势
阅读或使用电子设备时，保持眼睛与书本或屏幕距离在33厘米左右（约1尺），坐姿要端正，背部挺直，避免躺着或趴着用眼。不正确的用眼姿势会使眼睛调节功能紊乱，长期如此易影响视力。例如，躺着看书时，眼睛与书本距离不易保持稳定，且眼部肌肉处于不协调状态，容易引发视疲劳和视力下降，不同年龄段人群都应注意保持正确用眼姿势，儿童青少年更要在家长监督下养成良好习惯。
二、增加户外活动
（一）阳光对视力的积极作用
户外活动能让眼睛接触自然光线，研究表明，充足的自然光照射有助于视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴的异常延长，从而对近视的发展起到一定的防控作用。儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间，对于已出现视力问题的儿童青少年，增加户外活动时长可能有助于延缓视力进一步下降。不同季节、不同环境下的户外活动都对视力有益，比如春季天气温和时在公园玩耍，夏季可选择清晨或傍晚在户外，冬季则可在光线较好的室内运动场所进行适量户外活动。
三、补充营养物质
（一）维生素与矿物质
维生素A对眼睛的视网膜功能至关重要，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部疾病。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓等富含维生素C。矿物质中的锌等元素也对眼睛健康有一定益处，坚果、贝类等食物含有一定量的锌。不同年龄人群对营养物质的需求略有不同，儿童青少年生长发育快，更需要保证各类营养物质的均衡摄入，可通过多样化饮食来获取；成年人也应注重营养均衡，以维持眼睛的正常生理功能，预防视力下降。
（二）Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸中的DHA（二十二碳六烯酸）对视网膜的发育和维持正常功能有重要作用。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含DHA，适当摄入这类鱼类有助于眼睛健康。孕妇在孕期摄入足够的Omega-3脂肪酸对胎儿眼睛发育有益，儿童青少年和成年人也可通过合理食用深海鱼类等方式补充Omega-3脂肪酸来维护视力。
四、定期眼部检查
（一）儿童青少年的眼部检查频率
儿童青少年应每半年至一年进行一次眼部检查，以便早期发现视力问题并及时干预。通过眼部检查可以准确测量视力、检查屈光状态等。例如，早期发现近视倾向时，可采取相应的防控措施，如增加户外活动、佩戴合适的眼镜等。不同年龄段儿童青少年的眼部检查重点略有不同，学龄前儿童可重点检查屈光不正等问题，学龄儿童则要关注视力变化和近视发展情况。
（二）成年人的眼部检查频率
成年人一般每年进行一次眼部检查，对于有眼部疾病家族史、长期从事用眼强度大工作等人群，可适当增加检查频率。通过眼部检查能早期发现如青光眼、白内障等眼部疾病，做到早诊断早治疗，防止视力进一步受损。例如，有青光眼家族史的人，定期检查眼压等指标有助于早期发现青光眼，及时采取措施保护视力。
