保护视力可从多方面入手，包括增加户外活动时间，因户外自然光可刺激视网膜分泌多巴胺抑制眼轴延长；保持正确用眼姿势，如阅读时眼睛与书本保持33厘米左右距离，使用电子设备时保持合适距离和角度；合理安排用眼时间，每连续用眼30-40分钟休息10-15分钟并控制用眼时长；补充营养物质，如摄入富含维生素A的胡萝卜等和富含叶黄素的绿色蔬菜等；定期进行视力检查，儿童青少年每半年一次，成年人每年至少一次，及时发现并干预视力问题。
一、增加户外活动时间
多项研究表明，增加户外活动时间有助于降低眼睛度数。例如，有研究发现，每天保证2小时以上的户外活动，能够显著减少青少年近视的发生率并延缓度数的增长。这是因为户外的自然光可以刺激视网膜分泌多巴胺，而多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而对近视的发展起到一定的抑制作用。对于不同年龄段的人群，儿童和青少年正处于视力发育的关键时期，应尽量保证每天有充足的户外活动时间；成年人也可以在工作之余适当增加户外活动，有助于缓解眼睛疲劳，对视力有一定的保护作用。
二、保持正确的用眼姿势
阅读姿势：阅读时眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，背部挺直，避免弯腰驼背或躺着看书等不良姿势。如果姿势不正确，眼睛需要更加努力地调节焦距，容易导致眼睛疲劳，进而可能促使度数增加。对于儿童来说，家长要及时纠正其不良的阅读姿势，培养良好的用眼习惯；成年人在工作学习时也应时刻注意保持正确的姿势。
用眼距离与角度：使用电子设备时，眼睛与屏幕的距离一般建议在50厘米以上，并且屏幕应略低于眼睛水平位置，保持15-20度的下视角。长时间近距离盯着电子屏幕会使眼睛处于紧张状态，增加眼睛的调节负担。不同年龄段的人群在使用电子设备时都应注意这些要点，尤其是儿童和青少年，他们对电子设备的接触较多，更要严格把控用眼距离和角度。
三、合理安排用眼时间
定时休息：每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。休息时可以眺望远处、做眼保健操等。例如，做眼保健操能够通过按摩眼部周围的穴位，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。对于学生群体，学校可以安排课间休息时间让学生进行适当的眼部放松活动；上班族可以利用午休时间或工作间隙进行简单的眼部休息。
控制用眼时长：避免长时间连续进行高强度的用眼活动，如长时间玩游戏、看电视等。不同年龄段的人群对用眼时长的耐受度不同，儿童和青少年的眼睛调节能力相对较弱，更应严格控制用眼时长，防止眼睛过度疲劳导致度数加深。
四、补充营养物质
维生素A：维生素A对眼睛的健康至关重要，它参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部问题，也会影响视力。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。不同年龄段的人群都可以通过合理饮食来摄入足够的维生素A，儿童可以适当多吃胡萝卜等蔬菜，成年人也可以在日常饮食中增加富含维生素A食物的比例。
叶黄素：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、绿色花椰菜等，以及玉米、南瓜等食物中富含叶黄素。对于经常使用电子设备的人群，补充叶黄素有助于保护眼睛；儿童和青少年也可以通过摄入富含叶黄素的食物来促进眼睛的健康发育。
五、定期进行视力检查
定期进行视力检查可以及时发现视力的变化情况。儿童和青少年建议每半年进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过视力检查能够早期发现近视等视力问题，并采取相应的措施进行干预。如果发现视力有下降趋势，应及时查找原因并采取针对性的措施来控制度数的进一步发展。例如，发现近视度数增加时，可以根据具体情况考虑佩戴合适的眼镜等矫正措施。
