要预防近视需从多方面入手，包括增加户外活动时间，每天2小时以上户外可降低近视风险，自然光线刺激视网膜释放多巴胺抑制眼轴延长；保持正确用眼姿势与距离，阅读书写时眼与书本保持33厘米左右，用电子设备时距离超50厘米且注意屏幕亮度对比度；合理控制用眼时间，连续用眼30-40分钟后休息10-15分钟，注意用眼环境光线；进行适度眼部放松训练，如做眼保健操、热敷冷敷；保证充足睡眠，儿童青少年每天9-12小时，成年人7-8小时，还有合理饮食，摄入富含相关营养素及蛋白质的食物。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天2小时以上的户外活动可显著降低近视发生发展的风险。因为户外的自然光线能够刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的延长，而眼轴延长是导致近视度数加深的重要原因。对于不同年龄段的人群，儿童青少年正处于视力发育的关键时期，保证充足的户外活动时间尤为重要，即使是成年人，增加户外活动也有助于缓解视疲劳，防止近视度数进一步增长。
二、保持正确的用眼姿势与距离
1.用眼姿势：阅读、书写时要保持身体坐正，眼睛与书本、电脑屏幕等保持合适的距离，一般建议眼睛与书本的距离保持在33厘米左右（约1尺）。不正确的姿势，如弯腰驼背、趴在桌上看书等，会加重眼部肌肉的负担，容易导致近视度数加深。对于儿童青少年，家长要注意督促其保持正确的用眼姿势，随着年龄增长，自身也要养成良好的习惯。
2.用眼距离：使用电子设备时，如手机、平板等，与眼睛的距离应保持在50厘米以上，并且注意屏幕的亮度和对比度要适宜，避免过亮或过暗的环境对眼睛造成刺激。
三、合理控制用眼时间
1.避免长时间连续用眼：一般来说，连续用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。长时间连续用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，容易引起视疲劳，进而促使近视度数加深。无论是儿童青少年学习还是成年人工作，都要注意合理安排用眼时间，例如采用20-20-20法则，即每看电子屏幕20分钟，就看20英尺（约6米）以外的物体20秒。
2.注意用眼环境：阅读和工作的环境光线要充足且均匀，避免在过强或过暗的光线下用眼。过强的光线会造成眩光，损伤视网膜；过暗的光线会使眼睛需要更用力地调节，容易导致视疲劳。
四、进行适度的眼部放松训练
1.眼保健操：每天定时做眼保健操是一种简单有效的眼部放松方式。眼保健操通过按摩眼部的穴位，如睛明穴、四白穴等，可以促进眼部的血液循环，缓解眼肌的紧张。儿童青少年应在学校和家长的督促下坚持做眼保健操，成年人也可以在工作间隙进行简单的眼保健操来放松眼睛。
2.热敷与冷敷：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，一般可以用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次10-15分钟。冷敷则可以减轻眼部的充血、肿胀等情况，在眼睛感到疲劳、酸胀时，可以用冷毛巾或冰袋冷敷，但时间不宜过长，一般5-10分钟即可。不过，对于眼部有炎症或其他特殊情况的人群，应在医生指导下进行。
五、保证充足的睡眠与合理的饮食
1.充足的睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和眼部的发育与修复。儿童青少年每天应保证9-12小时的睡眠时间，成年人也应保证7-8小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于眼部组织得到充分的休息，维持正常的生理功能，对于控制近视度数也有积极作用。
2.合理的饮食：饮食中要保证营养均衡，多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如，胡萝卜富含维生素A，对眼睛的视网膜健康有益；橙子等水果富含维生素C，具有抗氧化作用，有助于保护眼睛免受自由基的损伤；绿色蔬菜中含有丰富的叶黄素，能够过滤蓝光，保护眼睛。此外，还应适当摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，为眼睛的正常功能提供物质基础。
