通过适当休息与眼部放松、调整用眼环境、眼部按摩与热敷、饮食调节来缓解眼睛疲劳，不同人群有相应注意事项，如儿童、成年人、老年人各有不同要求，部分特殊病史人群有特殊调节要求。
一、适当休息与眼部放松
1.眨眼练习：正常情况下人每分钟眨眼约10-20次，有意识地增加眨眼频率，比如每20分钟进行一次持续10秒的集中眨眼练习，可使泪液均匀分布在眼球表面，缓解因长时间用眼导致的眼干引起的疲劳。这是因为泪液能起到润滑眼球的作用，眨眼频率降低时泪液蒸发过快，眼睛易疲劳，而规律眨眼有助于保持眼表湿润。
2.远眺：每隔一段时间向远处眺望，例如每用眼1小时，选择20英尺（约6米）外的目标眺望至少20秒。远眺能让眼部肌肉放松，使眼睛从近距离用眼状态切换到放松状态，减轻睫状肌的紧张度，对于因长时间近距离视物（如看手机、电脑屏幕）导致的眼睛疲劳有缓解作用。不同年龄段人群都适用，儿童长期近距离学习后远眺可预防近视发展，成年人长时间工作后远眺能缓解视疲劳。
二、调整用眼环境
1.光线调节：室内光线要适中，避免过亮或过暗。过亮的光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗的光线会使眼睛需要更用力调节看清物体。一般来说，桌面照度保持在300-500勒克斯较为适宜，可通过使用台灯并选择合适的灯泡类型来调节光线。对于有特殊病史的人群，如患有青光眼的患者，光线调节更为重要，过强光线可能影响眼压等情况，应避免强光直射眼睛。
2.屏幕设置：使用电子设备时，调整屏幕的亮度、对比度和字体大小等。将电脑屏幕亮度调至与周围环境亮度相适应，对比度不宜过高或过低。手机屏幕可开启护眼模式，降低蓝光对眼睛的刺激。对于长时间使用电子设备工作的人群，如程序员等，合理设置屏幕参数能有效缓解眼睛疲劳。儿童使用电子设备时更要严格控制屏幕设置，避免过亮过暗及蓝光伤害，因为儿童眼睛还在发育中，更易受不良屏幕光线影响。
三、眼部按摩与热敷
1.眼部按摩：可进行眼周穴位按摩，如按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴等。按摩睛明穴时用手指轻按内眼角上方凹陷处，每次按压5-10秒，重复3-5次；按摩太阳穴用手指以画圈方式轻揉，每次10-15秒。通过按摩眼部周围穴位，能促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张，从而减轻疲劳。不同年龄人群均可进行眼部按摩，但儿童按摩时要注意力度轻柔，避免过度用力损伤眼部组织。
2.热敷：用温热的毛巾或蒸汽眼罩进行眼部热敷，温度控制在40-45℃为宜，每次热敷10-15分钟。热敷能促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。对于有眼部炎症病史的人群，如结膜炎患者，热敷要谨慎，需在医生指导下进行，以免加重炎症。成年人长时间用眼后热敷能有效缓解疲劳，老年人也可适当热敷，但要注意温度和时间，避免烫伤。
四、饮食调节
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A如动物肝脏、胡萝卜等，维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏维生素A易导致夜盲症等，充足的维生素A有助于维持正常的视觉功能，缓解眼睛疲劳；维生素C如柑橘类水果、草莓等，具有抗氧化作用，能减少自由基对眼睛的损伤；维生素E如坚果、橄榄油等，也有抗氧化功效，可保护眼睛免受氧化应激损伤。不同年龄段人群都应保证摄入足够的此类维生素，儿童通过食用富含维生素的水果、蔬菜等获取，成年人可通过多样化饮食来保证，老年人也可适当增加相关食物摄入以维护眼睛健康。
2.富含叶黄素的食物：像玉米、菠菜等食物富含叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光伤害，有助于缓解眼睛疲劳。对于经常接触电子屏幕的人群，如长时间使用电脑的上班族，增加叶黄素摄入尤为重要，儿童也可通过适当食用富含叶黄素的食物来促进眼睛发育，减少蓝光对眼睛的不良影响。
