改善用眼习惯需控制近距离用眼时间并保持正确姿势；增加户外活动要保证时长且选合适场所；进行眼部放松训练可通过转眼球和按摩眼周穴位；合理饮食要保证营养均衡，摄入含有益营养物质的食物，这些措施有助于改善假性近视。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：青少年及儿童长时间近距离用眼（如持续看书写字、使用电子设备等）易引发假性近视，应遵循20-20-20原则，即每近距离用眼20分钟，需眺望20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。对于不同年龄段人群，儿童近距离用眼时间更需严格控制，学龄前儿童每次近距离用眼不宜超过10-15分钟，学龄儿童也应避免连续长时间用眼，每小时左右应休息放松。这是因为长时间近距离用眼会使眼部睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致假性近视。
2.保持正确用眼姿势：无论是坐姿还是手持电子设备的姿势都要正确。读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手部离笔尖一寸左右；使用电子设备时，屏幕应与眼睛保持合适距离，一般建议屏幕中心略低于眼睛水平位置，距离约50-70厘米。不正确的用眼姿势会加重眼部肌肉负担，增加假性近视发生风险或使假性近视加重。不同年龄人群在保持正确用眼姿势上需家长或自身督促，儿童时期是用眼习惯形成关键期，更要注重培养正确姿势。
二、增加户外活动
1.保证户外活动时长：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能有效降低近视发生风险，对于假性近视的矫正也有帮助。因为阳光中的紫外线可以促进视网膜多巴胺的合成，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，从而缓解眼部疲劳，改善假性近视状况。不同年龄人群都应尽量满足户外活动时长要求，儿童时期在学校和家长的安排下，可通过课间休息、放学后、周末等时间进行户外活动；成年人也可利用工作之余的时间，如午休后、下班后到户外散步、运动等。
2.选择合适户外活动场所：可选择公园、操场等光线充足、空气流通的场所。在这些场所进行户外活动，能让眼睛接触到自然光线，有利于眼部调节功能的恢复。对于儿童来说，公园等有丰富自然景观的场所能吸引其注意力，使其在玩耍中自然增加户外活动时间；成年人在操场等开阔场所进行跑步、打球等运动时，也能使眼睛得到良好的放松和调节。
三、眼部放松训练
1.转眼球训练：缓慢地顺时针和逆时针转动眼球，每次转动10-15圈，每天可进行3-4次。转眼球能锻炼眼部肌肉，缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环，有助于改善假性近视。不同年龄人群都可进行该训练，儿童在家长引导下学习正确的转眼球方法，能更好地达到放松眼部的效果；成年人可自行进行，在工作间隙等时间随时进行转眼球训练来放松眼部。
2.眼部按摩：可以通过按摩眼周穴位来放松眼部，如睛明穴、攒竹穴、四白穴、太阳穴等。按摩时用手指轻轻按压穴位，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次。按摩眼周穴位能刺激眼部神经和肌肉，缓解眼部紧张状态，对假性近视的矫正有积极作用。儿童进行眼部按摩时，家长要注意力度适中，避免过度用力伤害儿童眼部；成年人可根据自身感受适当调整按摩力度。
四、合理饮食
1.保证营养均衡：摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素等营养物质的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜富含维生素A，能维护眼睛正常结构和功能；柑橘类水果富含维生素C，有助于抗氧化，保护眼部组织；坚果类食物富含维生素E，对眼部健康有益；绿色蔬菜、玉米等含有叶黄素，能过滤蓝光，保护视网膜。不同年龄人群在饮食上都应注重营养均衡，儿童时期是身体生长发育关键阶段，更要保证各类营养物质的摄入，家长应合理搭配儿童饮食，确保其获取足够的对眼部有益的营养成分；成年人也应保持健康的饮食习惯，多吃上述有益眼部的食物来维持眼部健康，辅助假性近视的矫正。
