心悸失眠吃什么好

通过饮食调理、注意生活方式相关饮食事项以及不同人群的特殊注意事项来改善心悸失眠，如摄入富含镁、色氨酸、B族维生素的食物，避免刺激性饮品、控制晚餐量，老年人注意食物易消化性及避免影响基础疾病，女性根据不同生理周期调整饮食，长期熬夜人群增加调节生物钟及补充优质蛋白质的食物摄入。

一、饮食调理方面

1.富含镁的食物：镁对于神经系统的稳定有重要作用，能帮助缓解心悸失眠。常见的富含镁的食物有香蕉，每100克香蕉中约含镁47毫克，香蕉中的镁可以调节神经肌肉的兴奋性，有助于放松身心，改善睡眠。另外，坚果类如杏仁也是不错的选择，杏仁中镁含量较为丰富，适量食用杏仁可以补充镁元素，对心悸失眠有一定的缓解作用。

2.富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素有助于调节睡眠周期。牛奶就是富含色氨酸的食物，一杯250毫升的牛奶中含有一定量的色氨酸，睡前饮用热牛奶可以促进睡眠，减轻心悸失眠的症状。还有小米，小米中的色氨酸含量在所有谷物中名列前茅，食用小米粥等小米制品，能为身体提供色氨酸，帮助改善睡眠状况。

3.富含B族维生素的食物：B族维生素参与神经系统的代谢，对缓解心悸失眠有帮助。全麦面包富含B族维生素，全麦面包中的B族维生素可以维持神经系统的正常功能，稳定情绪，从而改善心悸失眠的情况。此外，燕麦也是良好的B族维生素来源，燕麦中含有丰富的B族维生素，食用燕麦可以为身体补充所需的B族维生素，有助于调节神经功能，缓解心悸失眠。

二、生活方式相关的饮食注意事项

1.避免刺激性饮品：咖啡和浓茶中含有咖啡因，咖啡因具有兴奋中枢神经系统的作用，会导致心悸加重，影响睡眠。对于有心悸失眠问题的人来说，应尽量避免在白天尤其是傍晚和夜间饮用咖啡和浓茶。例如，下午3点以后就不宜再喝咖啡，以免因咖啡因的兴奋作用导致夜间难以入睡，加重心悸失眠的症状。

2.控制晚餐量：晚餐不宜过饱，过饱会加重胃肠负担，引起消化不良，进而可能影响睡眠，导致心悸不适。一般来说，晚餐的热量应控制在全天总热量的30%左右，且要避免食用过于油腻、辛辣的食物。过于油腻的食物会延缓胃的排空时间，使胃部处于胀满状态，影响睡眠质量；辛辣食物可能会刺激胃肠道，引起不适，从而间接影响心悸和睡眠。

三、不同人群的特殊注意事项

1.老年人：老年人由于身体机能下降，新陈代谢减缓，在饮食调理上更要注意均衡。除了上述的饮食建议外，老年人应注意食物的易消化性。可以适当增加粥类、软面条等容易消化的食物摄入。同时，老年人可能存在多种基础疾病，在选择食物时要避免影响基础疾病的控制。例如，有糖尿病的老年人要注意选择低升糖指数的食物来补充营养，像燕麦等相对更适合糖尿病老年人在控制血糖的同时改善心悸失眠状况。

2.女性：女性在不同生理周期可能会出现不同的心悸失眠情况。例如，月经前期可能由于激素变化出现情绪波动导致心悸失眠，此时在饮食上可以多摄入一些具有调节情绪作用的食物，如富含维生素B6的食物，像菠菜，每100克菠菜中约含维生素B60.3毫克，维生素B6有助于调节神经系统功能，缓解情绪波动带来的心悸失眠。而在孕期和哺乳期的女性，饮食需要更加谨慎，要保证营养全面且安全。例如，孕期女性可以多吃富含铁的食物来预防缺铁性贫血导致的心悸，同时保证摄入足够的蛋白质等营养物质来维持自身和胎儿的健康，蛋白质丰富的食物如瘦肉、鱼虾等，在保证营养的同时也有助于稳定情绪，改善睡眠。

3.长期熬夜人群：长期熬夜人群的生物钟紊乱，在饮食上可以适当增加一些具有调节生物钟作用的食物。例如，富含维生素C的水果，如橙子，橙子中含有丰富的维生素C，维生素C具有抗氧化作用，有助于调节身体的生物钟节律。同时，长期熬夜人群往往容易出现身体疲劳，需要补充足够的优质蛋白质来恢复体力，像鸡蛋就是优质蛋白质的良好来源，每天吃1-2个鸡蛋可以为身体补充蛋白质，帮助缓解因熬夜导致的心悸失眠。