保持口腔清洁需正确刷牙和使用漱口水；注意饮食调节要保证合理饮食结构和适量饮水；增强体质要适度运动和充足睡眠；避免诱发因素要注意气候变化和避免接触过敏原；还要进行病情监测，儿童和老年人有特殊注意事项，通过多方面自护来维护扁桃体健康。
一、保持口腔清洁
1.正确刷牙：每天早晚使用软毛牙刷按照正确的刷牙方法（巴氏刷牙法）刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，可有效清除口腔内的食物残渣和细菌，减少对扁桃体的刺激。研究表明，规范的刷牙能显著降低口腔细菌数量，对于慢性扁桃体炎患者，良好的口腔卫生有助于减轻扁桃体的炎症状态。对于儿童，家长应协助其正确刷牙，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童牙膏，培养良好的口腔清洁习惯。
2.使用漱口水：可以使用含漱液漱口，如生理盐水或具有抗菌作用的漱口水。生理盐水漱口能清洁口腔、减轻炎症，一般每天可漱口3-4次。对于年龄较小的儿童，应避免使用含有酒精等刺激性成分的漱口水，可选择儿童专用的温和漱口水。含抗菌成分的漱口水需在医生指导下选择，因为过度使用可能会破坏口腔正常菌群平衡。
二、注意饮食调节
1.合理饮食结构：饮食应富含营养，多摄入新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于增强机体免疫力。维生素C具有抗氧化和增强免疫力的作用，能帮助身体抵抗炎症。同时，要保证摄入足够的蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质食物。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等，这些食物容易刺激扁桃体，加重炎症反应。对于患有慢性扁桃体炎的儿童，家长要注意调整其饮食偏好，避免其过多食用垃圾食品。
2.适量饮水：每天保证充足的水分摄入，一般建议成年人每天饮水1500-2000毫升，多饮水可以保持口腔和咽喉部黏膜湿润，有助于冲洗扁桃体隐窝内的细菌和debris，防止细菌滋生繁殖。儿童则根据年龄和体重合理安排饮水量，保持尿液清亮为宜。
三、增强体质
1.适度运动：根据自身情况进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等。适度运动可以促进血液循环，增强机体的抵抗力。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。对于儿童，要保证每天有适当的户外活动时间，如在公园玩耍、跑步等，但要注意避免在寒冷、污染严重的环境中长时间运动。运动时要注意循序渐进，避免过度疲劳。
2.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童睡眠时间会相对较长，一般幼儿需要12-14小时，学龄儿童需要10-12小时。良好的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的调节，对于慢性扁桃体炎患者，充足的睡眠可以促进身体恢复，减轻炎症症状。
四、避免诱发因素
1.注意气候变化：根据天气变化及时增减衣物，避免受凉或过热。寒冷刺激可能会导致上呼吸道黏膜血管收缩，免疫力下降，容易诱发扁桃体炎症；过热环境也可能使身体处于不适状态，影响机体免疫力。对于儿童，要特别注意根据天气变化调整穿着，防止因着凉而引发慢性扁桃体炎发作。
2.避免接触过敏原：如果患者是过敏体质，要注意避免接触过敏原，如花粉、尘螨、动物毛发等。接触过敏原可能会引起呼吸道过敏反应，导致扁桃体炎症加重或复发。对于已知过敏原的患者，要尽量远离过敏原环境，如在花粉季节减少外出，保持室内清洁卫生，定期清洗床上用品等。
五、病情监测与特殊人群注意事项
1.病情监测：患者要注意观察自己扁桃体炎的发作情况，如发作的频率、每次发作时的症状严重程度（如咽痛、发热、扁桃体肿大等）。如果发现病情有加重趋势，如咽痛剧烈、发热持续不退、扁桃体肿大明显影响呼吸等，应及时就医。
2.特殊人群注意事项
儿童：儿童慢性扁桃体炎自护时，家长要更加密切关注。在口腔清洁方面，要帮助儿童正确刷牙和漱口，选择适合儿童的口腔护理产品。饮食上要引导儿童养成良好的饮食习惯，避免挑食、偏食。运动时要注意安全，避免受伤，同时根据儿童的年龄和身体状况选择合适的运动方式和强度。睡眠方面要保证儿童有规律的作息时间。
老年人：老年人慢性扁桃体炎自护时，要注意适度运动，避免运动强度过大导致身体不适。饮食上要注意营养均衡，同时要关注老年人的口腔健康状况，如有牙齿问题要及时处理，因为牙齿疾病可能会影响口腔卫生，进而影响扁桃体健康。在气候变化时，要特别注意保暖，防止因感冒等诱发扁桃体炎发作。
