电脑和手机对眼睛的伤害程度受屏幕特性、使用时长频率及人群差异等多种因素影响，不能简单判定哪个伤害更大，为减少伤害，需合理调节屏幕参数、控制使用时长、戴防蓝光眼镜并保持正确用眼姿势。
一、屏幕特性与眼睛伤害的关联
（一）屏幕亮度与对比度
电脑屏幕通常尺寸较大，亮度和对比度的调节范围相对较广。一般来说，电脑屏幕亮度在正常使用环境下可能较高，若长时间处于高亮度且高对比度的状态下，会导致眼睛持续处于紧张状态。而手机屏幕相对较小，但其亮度在强光环境下可能更难有效调节，过高的屏幕亮度会使眼睛视网膜受到较强刺激，增加眼睛疲劳和损伤风险。例如，研究表明，当屏幕亮度超过600cd/㎡时，就会对眼睛产生明显的刺激，而手机在户外强光下可能更容易达到这样的亮度水平。
（二）屏幕蓝光辐射
电脑和手机都会发出蓝光，蓝光属于高能可见光，长期暴露于蓝光下会对视网膜造成损害。手机屏幕由于距离眼睛较近（通常在10-30cm），单位面积接受的蓝光剂量相对较高。而且手机使用场景更具多样性，人们可能在各种环境下使用手机，包括光线较暗的室内，此时眼睛为了看清屏幕会更加聚焦，进一步增加了蓝光对眼睛的影响。相比之下，电脑屏幕距离眼睛一般较远（约50-70cm），但如果长时间连续使用电脑，累积的蓝光暴露量也不容小觑。多项研究显示，每天使用手机超过2小时，连续使用1周以上，就会出现明显的眼睛干涩、视物模糊等与蓝光损伤相关的症状。
二、使用时长与频率的影响
（一）单次使用时长
手机由于便携性，人们往往更容易不自觉地延长单次使用时长。例如，很多人在休闲时间会连续使用手机1-2小时甚至更久，而电脑使用时人们可能会有意识地控制单次使用时间，一般单次使用电脑时长可能在0.5-1小时左右。长时间盯着屏幕无论是手机还是电脑都会使眼睛眨眼频率降低，正常情况下人每分钟眨眼10-15次，而连续看手机或电脑屏幕超过20分钟，眨眼频率可降至5次/分钟以下，导致泪膜不稳定，引发干眼症等问题。
（二）使用频率
手机的使用频率通常更高，人们可能在一天中频繁拿起手机查看信息、社交等，可能一天中使用手机的次数超过100次，而电脑主要在工作或特定娱乐场景下使用，使用频率相对较低，一天中使用电脑的次数可能在10-30次左右。高频率的使用会使眼睛始终处于紧张的调节状态，增加眼睛疲劳的累积风险。有研究统计，使用手机频率高的人群，一个月内出现眼睛疲劳相关问题的概率比使用电脑频率高的人群高30%以上。
三、不同人群的差异影响
（一）儿童群体
儿童的眼睛还处于发育阶段，眼睛的调节功能和耐受能力较弱。手机对于儿童来说，由于其屏幕小、距离近且色彩鲜艳等特点，更容易吸引儿童长时间注视。儿童连续使用手机30分钟就可能出现明显的眼睛酸胀、视力模糊等情况，而电脑如果使用不当，比如距离不合适、屏幕亮度对比度设置不合理，也会影响儿童眼睛发育。例如，小学生如果每天使用手机超过1小时，连续1个月，可能会导致近视发生率上升约15%，而合理使用电脑，保持正确坐姿和屏幕参数，对儿童眼睛发育的不良影响相对较小，但也需要严格控制使用时间。
（二）中老年群体
中老年人群的眼睛晶状体弹性下降，睫状肌功能减退。手机和电脑对中老年眼睛的伤害表现有所不同，手机的小屏幕需要更聚焦的调节，容易导致眼睛调节痉挛，引发视疲劳、眼痛等症状；电脑屏幕相对较大，但如果字体显示不清晰等情况，也会加重眼睛的负担。中老年人群长时间使用手机或电脑后，出现眼部干涩、视物模糊加重的情况比年轻人更常见。有调查发现，50岁以上人群每天使用手机超过1.5小时，6个月后出现干眼症的概率比不超1.5小时的人群高40%。
四、综合比较与防护建议
总体而言，不能简单判定电脑和手机哪个对眼睛伤害更大，而是取决于使用时的屏幕参数设置、单次使用时长、使用频率以及使用者的个体差异等多种因素。为了减少对眼睛的伤害，无论是使用手机还是电脑，都建议采取以下防护措施：首先，合理调节屏幕亮度和对比度，使屏幕亮度与环境光线相适应，一般室内环境下电脑屏幕亮度调节至150-300cd/㎡，手机亮度调节至不超过环境亮度的2倍；其次，控制使用时长，遵循20-20-20原则，即每使用20分钟电子设备，就远眺至少20英尺（约6米）以外的物体20秒；再者，使用防蓝光眼镜，对于长时间使用电子设备的人群，佩戴防蓝光眼镜可以有效减少蓝光对眼睛的损伤；另外，保持正确的用眼姿势，无论是使用手机还是电脑，都要保持眼睛与屏幕的合适距离，一般电脑屏幕与眼睛距离保持在50-70cm，手机与眼睛距离保持在30cm以上。
