有糜烂性胃炎应该怎样养胃

来源：民福康2025-07-29 18:23:04

刘正新主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院 消化内科

对于糜烂性胃炎需从饮食、生活方式、情绪管理及特殊人群注意事项等方面进行调整。饮食上要选易消化食物、避刺激性食物且定时定量细嚼慢咽；生活方式要作息规律、适度运动；要保持心态平和减轻压力；儿童、老年人、女性等特殊人群各有相应注意事项。

一、饮食调整

1.食物选择

易消化食物：选择富含蛋白质且易消化的食物，如鱼肉、鸡肉、豆腐等。鱼肉中的优质蛋白易于被人体吸收，研究表明，适量摄入优质蛋白有助于胃黏膜的修复。例如，每周可安排2-3次鱼肉餐。同时，应多吃富含维生素的蔬菜水果，像南瓜、胡萝卜、苹果、香蕉等。南瓜中含有丰富的果胶，能保护胃黏膜免受胃酸的刺激；胡萝卜中的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对胃黏膜的维护有一定作用，每天可保证300-500克蔬菜和200-300克水果的摄入。

避免刺激性食物：要避免食用辛辣食物，如辣椒、芥末等，这些食物会刺激胃黏膜，加重糜烂性胃炎的症状。过酸的食物，如醋、杨梅等也应少吃，因为酸性物质会刺激胃酸分泌，损伤胃黏膜。还有过冷过热的食物，如冰饮、热汤温度过高（超过65℃）等，也会对胃黏膜产生不良刺激，应保持食物温度适中，一般在10-40℃较为适宜。

2.进食规律

定时定量：保持规律的进食时间，每天三餐要定时，例如早餐7-8点，午餐11-12点，晚餐18-19点左右。每餐的食量要适中，避免过饱或过饥。过饱会加重胃的消化负担，过饥则会使胃酸直接刺激胃黏膜，一般每餐七八分饱即可。

细嚼慢咽：进食时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，这样可以减轻胃的消化压力，使食物更好地与消化液混合，有助于消化吸收，还能减少粗糙食物对胃黏膜的机械性损伤。

二、生活方式调整

1.作息规律

充足睡眠：保证充足的睡眠时间，成年人每天应保证7-8小时的睡眠。良好的睡眠有助于身体的自我修复，包括胃黏膜的修复。睡眠不足会影响身体的内分泌和免疫系统，进而影响胃的正常功能。例如，晚上尽量在23点前入睡，保证充足的深度睡眠阶段。

避免熬夜：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响胃的正常蠕动和胃酸分泌节律。熬夜时人体的交感神经兴奋，会抑制胃肠蠕动，导致消化不良，同时也会使胃酸分泌紊乱，加重糜烂性胃炎的病情。

2.适度运动

选择合适运动：根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。散步是一种较为温和的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。对于年龄较大或体质较弱的人群，太极拳是不错的选择，太极拳的柔和动作可以调节身体的气血运行，对胃的功能调节有一定帮助。一般每周可进行3-5次运动，每次运动时间根据自身情况控制在20-60分钟。

运动时间：运动时间最好选择在饭后1-2小时后进行，避免在饭后立即运动，因为饭后立即运动可能会影响胃的血液供应，不利于消化。

三、情绪管理

1.保持心态平和

减轻压力：长期处于高压力状态下会导致胃酸分泌失调，加重糜烂性胃炎。要学会通过适当的方式减轻压力，如听音乐、冥想、与朋友交流等。研究发现，冥想可以降低人体的应激激素水平，从而改善胃的功能。对于上班族等压力较大的人群，每天可安排15-20分钟进行冥想练习。

避免焦虑抑郁：焦虑和抑郁等不良情绪会影响胃肠的神经调节，导致胃肠功能紊乱。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式来调节情绪，保持积极乐观的心态。例如，每周参加1-2次社交活动，与他人分享生活，缓解不良情绪对胃的影响。

四、特殊人群注意事项

1.儿童

饮食方面：儿童患有糜烂性胃炎时，要特别注意饮食的精细和营养均衡。避免给儿童食用辛辣、油腻、刺激性强的食物，选择容易消化的食物，如小米粥、软面条等。同时，要控制儿童的进食量，遵循少食多餐的原则，防止过饱或过饥对胃黏膜造成损伤。例如，对于3-6岁的儿童，每天可安排4-5餐，每餐食量不宜过多。

生活方式：儿童要保证充足的睡眠，睡眠不足会影响儿童的生长发育和身体的自我修复能力。同时，要鼓励儿童进行适当的户外活动，但要避免剧烈运动，运动强度要适中，以促进胃肠蠕动和身体健康。

2.老年人

饮食：老年人的消化功能相对较弱，患有糜烂性胃炎时，饮食要更加注重软烂易消化。可以多食用一些蒸、煮、炖的食物，如鸡蛋羹、蔬菜泥等。同时，要注意营养的补充，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。由于老年人的味觉和嗅觉有所减退，可能会影响食欲，可适当调整食物的口味，但要避免添加过多的刺激性调料。

生活方式：老年人的作息要更加规律，保证充足的休息。运动方面要选择舒缓的运动方式，如慢走、八段锦等，运动时间不宜过长，以身体感觉舒适为宜。同时，老年人要密切关注自身身体状况，如有不适及时就医。