针对乳房下垂，俯卧撑、哑铃飞鸟、游泳和瑜伽这四项运动比较有效，不过，运动改善乳房下垂的效果有限，严重的话可能需要其他治疗方法。
1.俯卧撑：俯卧撑是一种很好的锻炼胸部肌肉的运动，可以增强胸部肌肉的力量和紧实度，从而改善乳房下垂的问题。建议每天进行2-3组，每组10-15个俯卧撑。但需要注意的是，俯卧撑对乳房下垂的改善效果可能有限，而且对于乳房较大的女性来说，可能不太适合进行俯卧撑练习。
2.哑铃飞鸟：哑铃飞鸟是一种针对胸部肌肉的练习，可以增强胸部肌肉的力量和紧实度，从而改善乳房下垂的问题。建议每天进行2-3组，每组10-15次。但需要注意的是，哑铃飞鸟需要一定的力量和技巧，建议在专业教练的指导下进行练习。
3.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼胸部肌肉、背部肌肉和肩部肌肉，从而改善乳房下垂的问题。建议每周进行3-4次，每次30-60分钟。
4.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如骆驼式、牛面式等，可以拉伸胸部肌肉和韧带，改善乳房下垂的问题。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。但需要注意的是，瑜伽练习需要一定的柔韧性和平衡能力，建议在专业教练的指导下进行练习。
需要注意的是，运动对于乳房下垂的改善效果可能有限，而且需要长期坚持才能看到效果。此外，对于严重的乳房下垂问题，可能需要手术等其他治疗方法。如果您对乳房下垂问题感到困扰，建议咨询专业医生或整形医生，了解更多的治疗方法和建议。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等，也有助于改善乳房下垂的问题。
