最大心率是健康成年人常用“220-年龄”估算的人体运动时心脏能达的最快心率值，可评估心肺功能，还用于指导运动强度，不同人群如久坐者、病史者、女性等在运动强度确定上有不同情况需考虑。
一、最大心率的定义
最大心率是指人体在运动时，心脏能够达到的最快心率值，通常可以用一个经验公式来大致估算，对于健康成年人来说，常用的估算公式是“220-年龄”，例如一个30岁的人，其最大心率大约估算为220-30=190次/分钟。这一指标反映了心脏在极限运动状态下能够达到的搏动频率上限，它是衡量心肺功能等重要生理指标的关键参数之一。
二、最大心率的意义及相关影响因素
（一）评估心肺功能
最大心率可以用于评估个体的心肺功能水平。一般来说，心肺功能较好的人，其最大心率相对较高，因为心肺系统能够更有效地为身体供应氧气，支持心脏在较高心率下持续工作。例如，经常进行有氧运动的人，其心肺功能得到锻炼，最大心率可能会比缺乏运动的人更高一些。对于不同年龄的人群，最大心率也有一定的参考范围，儿童和青少年随着年龄增长，最大心率会逐渐接近成年人的估算值范围，但具体数值会因个体的身体发育等情况有所差异。
（二）指导运动强度
最大心率常被用于指导运动强度的设定。运动强度可以用心率储备百分比来表示，心率储备=最大心率-安静心率。例如，中等强度运动通常可以设定为心率储备的40%-60%，高强度运动则可以设定为心率储备的70%-85%。对于不同生活方式的人群，如久坐人群开始运动时，需要从较低强度的运动开始，逐渐根据自身身体适应情况和最大心率来调整运动强度，以避免运动损伤等情况。对于有病史的人群，如患有心血管疾病的患者，在确定运动强度时需要更加谨慎，可能需要在医生的指导下，根据其最大心率以及身体的耐受情况来定制个性化的运动方案，因为不当的运动强度可能会对这类人群的心脏等器官造成不良影响。对于女性来说，由于生理结构等因素，最大心率可能会与男性略有不同，但总体的估算公式等基本原理是相似的，在运动指导等方面需要综合考虑性别差异带来的身体机能不同等因素。
