延长射精时间的方法包括挤压法、停-动法、心理调节训练和凯格尔运动。挤压法是勃起后女方相对捏挤阴茎；停-动法是有射精紧迫感时停止再重新开始刺激；心理调节训练包括认知调整和放松训练；凯格尔运动是锻炼盆底肌。不同方法有适用人群及注意事项。
一、挤压法
1.操作方法：在性刺激导致阴茎勃起后，女方用拇指放在阴茎冠状沟的上下方，食指、中指放在阴茎另一面，相对进行捏挤，压力为向阴茎根部方向，捏挤4-5秒，可缓解射精紧迫感，每次性生活前可进行几分钟捏挤训练，有助于延长射精潜伏期。一般适用于成年男性，有正常性生活能力的人群，对于性生活不规律者也可尝试，但需注意操作时力度适中，避免过度捏挤造成阴茎损伤。
二、停-动法
1.操作步骤：当男性有射精紧迫感时，立即停止性刺激，静止一段时间后再重新开始刺激，如此反复。例如，在性交过程中，当感觉快要射精时，停止抽动阴茎，等待10-30秒后再缓慢抽动，通过这种节奏的控制来延长射精时间。适用于成年男性，尤其适合性生活中能较好配合的伴侣间使用，对于因心理因素导致射精过快的人群可能效果较好，但对于患有严重勃起功能障碍等疾病的男性可能不太适用，需要根据自身身体状况调整。
三、心理调节训练
1.认知调整：通过学习性知识，了解正常的性反应周期等，消除对射精过快的焦虑、紧张等不良心理。比如通过阅读正规的性健康书籍、参加性健康讲座等方式，正确认识性行为，减轻心理压力。适用于各年龄段男性，尤其是因心理因素如紧张、焦虑等导致射精过快的人群，不同年龄的男性都可通过学习来改善心理状态，但老年人可能学习接受新信息的速度相对较慢，需要家人或专业人士协助引导。
2.放松训练：可采用深呼吸放松、渐进性肌肉松弛等方法。深呼吸放松是在性生活前或训练时，进行缓慢的深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5-10秒，重复几次。渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，从脚部开始，逐渐向上到头部，帮助身体放松，缓解因性活动带来的紧张情绪。适用于大部分成年男性，特殊人群如患有严重呼吸系统疾病的男性在进行深呼吸放松时需谨慎，应在医生指导下进行，避免因深呼吸导致不适。
四、凯格尔运动
1.训练方法：凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，男性可以通过收缩和放松盆底肌肉来进行训练。具体方法是找到盆底肌，类似于排尿过程中突然中断排尿的那种肌肉收缩感，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复进行，每次训练10-15分钟，每天可进行几次。对于成年男性都可尝试进行凯格尔运动，尤其适合因盆底肌力量较弱导致射精过快的人群，老年男性进行凯格尔运动有助于维持盆底肌功能，但需注意运动强度循序渐进，避免过度运动造成肌肉疲劳。
