低血压吃什么补

要提升低血压可从五方面入手，一是增加水分摄入，正常成年人每天摄入1500-2000毫升水，老年人要主动定时少量饮水；二是摄入富含钠的食物，高血压风险低的低血压人群可适当吃，要控总量；三是摄入富含蛋白质的食物，不同人群按体重等有不同摄入量及食物选择；四是摄入富含铁的食物，不同人群有适宜摄入量及食物选择，孕期女性还可多摄入维C促进铁吸收；五是适当摄入高胆固醇食物，无基础疾病者可偶尔吃，有基础疾病者遵医嘱。

一、增加水分摄入

原理：人体血容量不足时易引发低血压，充足的水分摄入有助于维持血容量。正常成年人每天需摄入1500~2000毫升的水，可通过饮用白开水、淡茶水等补充。对于老年人，由于其口渴感相对不敏感，更应主动定时饮水，每天分多次少量饮用，每次约150~200毫升，以保证身体水分平衡，维持正常血压水平的基础。

二、摄入富含钠的食物

原理：钠元素可帮助机体维持血容量和渗透压。常见富含钠的食物有咸菜、火腿等，但需注意对于高血压风险较低的低血压人群可适当食用，而本身有高血压倾向或患有高血压的低血压人群则要谨慎。一般成年人每天钠的适宜摄入量约为2000毫克，可从适量的上述食物中获取，但要控制总量，避免因钠摄入过多引发其他健康问题。例如，每周可适量食用1~2次火腿，每次不超过50克。

三、摄入富含蛋白质的食物

原理：蛋白质是身体重要组成部分，有助于维持血浆胶体渗透压，对血压稳定有一定作用。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。成年人每天蛋白质摄入量根据体重有所不同，一般每公斤体重1~1.2克。以60公斤体重为例，每天应摄入60~72克蛋白质。如瘦肉，可选择鸡肉、牛肉等，每周食用3~4次，每次约100克；鱼类每周可食用2~3次，每次150克左右；豆类可做成豆浆、豆腐等，每天适量食用。对于儿童低血压患者，蛋白质摄入要保证充足且优质，以满足生长发育需求，同时要注意烹饪方式，避免过于油腻影响消化吸收。

四、摄入富含铁的食物

原理：缺铁可能导致缺铁性贫血，进而引发低血压，富含铁的食物能预防缺铁性贫血。常见富含铁的食物有动物肝脏、菠菜等。成年人每天铁的适宜摄入量男性约为15毫克，女性约为20毫克。动物肝脏每周可食用1~2次，每次约50克；菠菜可清炒或煮汤，每天可食用100~150克。对于孕期低血压女性，由于胎儿生长发育对铁的需求增加，更要注重铁的摄入，可在医生指导下适当增加富含铁食物的摄入，同时可多摄入富含维生素C的食物如橙子、柠檬等，以促进铁的吸收。

五、适当摄入高胆固醇食物

原理：胆固醇是人体细胞膜的重要成分，适量的胆固醇摄入对维持机体正常功能有一定作用，但要注意适度。对于没有高胆固醇血症等基础疾病的低血压人群，可偶尔食用一些高胆固醇食物，如鸡蛋黄，每天可吃1个鸡蛋黄；动物脑等每周可少量食用1次，每次不超过50克。而有高脂血症等基础疾病的低血压人群则不建议通过摄入高胆固醇食物来提升血压，需在医生综合评估下选择合适的提升血压方式。