低血压应该吃什么食物

不同食物富含不同营养成分对血压等有影响，且儿童、孕妇、老年人等特殊人群低血压时需根据自身情况合理选择食物并注意食用量等，如富含钠的食物可补充钠但需按需食用，富含蛋白质、铁、维生素B族、铜的食物各有其对身体及血压的作用及特殊人群食用注意事项。

一、富含钠的食物

钠可以帮助调节血容量，从而升高血压。例如咸鸭蛋黄，每100克咸鸭蛋黄中钠含量较高，适当食用能补充钠元素以提升血压，但对于高血压患者需谨慎食用，因为本身血压高的人群要控制钠的过量摄入，而低血压人群可在医生等专业人士评估下合理食用；还有火腿，适量食用含钠的火腿也有助于补充钠来稳定血压水平，但同样要注意食用量。

二、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体重要的营养物质，有助于维持身体的正常生理功能，对血压的稳定也有一定帮助。像鸡蛋，每天吃1-2个鸡蛋能补充优质蛋白质，鸡蛋中的蛋白质是完全蛋白质，容易被人体吸收利用；瘦肉也是不错的选择，例如牛肉，每100克牛肉中含有一定量的蛋白质，适量摄入瘦肉能为身体提供蛋白质，进而有助于维持血压在正常范围，但如果是有肾脏疾病等病史的人群，需要根据肾功能情况来调整蛋白质的摄入量，遵循医生的建议。

三、富含铁的食物

铁元素参与血红蛋白的合成，血红蛋白可以携带氧气，充足的血红蛋白有助于改善组织器官的供氧情况，对血压的维持有间接作用。比如红枣，红枣富含铁元素，适量食用红枣能补充铁，不过糖尿病患者要注意红枣的摄入量，因为其含糖量相对较高；还有动物肝脏，像猪肝，每100克猪肝中含铁量较为丰富，但有高胆固醇血症等病史的人群要控制食用量，避免因胆固醇摄入过多影响健康。

四、富含维生素B族的食物

维生素B族对身体的新陈代谢等有重要作用，有助于维持心血管系统的正常功能。例如全麦面包，全麦面包富含B族维生素，能为身体提供能量且对心血管有一定益处；还有燕麦，燕麦中也含有丰富的B族维生素，长期适量食用燕麦等富含B族维生素的食物，对于低血压人群维持正常的身体代谢和心血管功能有帮助，不过对于有麸质过敏等特殊情况的人群则不适合食用。

五、富含铜的食物

铜元素在人体的生理过程中也有一定作用，与血压等有一定关联。例如坚果类中的腰果，每100克腰果中含有一定量的铜，适量食用腰果能补充铜元素，但对于有坚果过敏史的人群绝对不能食用；还有牡蛎，牡蛎也是富含铜的食物之一，不过有痛风病史的人群要谨慎食用，因为牡蛎中嘌呤含量相对较高。

特殊人群方面，儿童低血压时，要保证营养均衡全面摄入上述食物，但要注意食物的安全性和合适的食用量，避免因食用不当引起消化不良等问题；孕妇低血压时，需要在保证自身和胎儿营养的前提下合理选择这些食物，要注意营养的均衡搭配，同时如果低血压情况较严重，应及时咨询医生，在医生指导下进行饮食调整和必要的处理；老年人低血压时，要考虑其消化功能等情况，食物尽量做得软烂易消化，并且要根据自身是否有其他基础疾病来调整食物的选择和摄入量，比如有糖尿病的老年低血压患者，要选择低糖且富含营养的食物等。