为防控近视，可从五方面着手：一是增加户外活动时间，每天超2小时儿童近视度数增速慢，各年龄段均应开展户外活动；二是保持正确读写姿势，不同人群均要保持眼与物约33厘米距离等正确姿势；三是合理使用电子设备，控制使用时间、距离与屏幕亮度，各年龄段均应注意；四是保证充足睡眠，不同年龄段保证相应时长睡眠，营造良好睡眠环境；五是定期进行视力检查，不同人群按要求定期检查，及时发现视力变化并采取措施。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，相比户外活动时间少的儿童，近视度数增加的速度更慢。因为阳光中的紫外线可以促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，而眼轴延长是导致近视度数增加的重要因素。对于不同年龄段的人群，儿童和青少年应保证每天有足够的时间进行户外活动，如在课间休息时到室外走动，放学后参与户外球类运动等；成年人也可利用闲暇时间进行户外活动，如散步、跑步等。
二、保持正确的读写姿势
无论是儿童、青少年还是成年人，在读书、写字或使用电子设备时，都要保持正确的姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持约33厘米的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手臂自然下垂，这样可以减少眼部肌肉的疲劳，降低近视度数增加的风险。对于儿童，家长要及时纠正其不良的读写姿势，通过日常监督和引导，帮助孩子养成良好习惯；青少年自身要提高意识，时刻提醒自己保持正确姿势；成年人则要在工作和生活中时刻注意保持正确姿势，避免因长期姿势不当导致近视度数加深。
三、合理使用电子设备
控制使用电子设备的时间和距离很重要。一般来说，每次使用电子设备的时间不宜超过20分钟，每隔20分钟应休息10-15分钟，向远处眺望或做眼保健操。同时，电子设备的屏幕亮度要适中，与环境光线相适应，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。对于儿童和青少年，家长要严格限制其电子设备的使用时间，可通过制定家庭规则来规范；青少年自身也要自觉控制使用时长；成年人在工作中使用电子设备频繁时，要注意遵循上述时间和距离的要求，减少电子设备对眼睛的不良影响。
四、保证充足的睡眠
睡眠不足会影响身体的正常代谢和眼部的血液循环，从而增加近视度数增加的可能性。儿童每天应保证10-14小时的睡眠时间，青少年应保证8-10小时的睡眠时间，成年人也应保证7-9小时的睡眠时间。不同年龄段的人群要根据自身的生理需求合理安排作息时间，营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度等，以确保充足的睡眠，让眼部得到充分的休息和恢复，有助于控制近视度数的增加。
五、定期进行视力检查
定期到眼科进行视力检查可以及时发现视力的变化情况。儿童和青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查，可以早期发现近视度数的变化，及时采取相应的干预措施。例如，如果发现视力有下降趋势，可以进一步进行散瞳验光等检查，明确是真性近视还是假性近视，并采取针对性的控制措施。对于有近视家族史等高危因素的人群，更要增加视力检查的频率。
