富含维生素A的动物肝脏、奶类、胡萝卜等，富含维生素C的柑橘类水果、草莓等，富含叶黄素的羽衣甘蓝、菠菜等，富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，富含锌的坚果和贝类等食物，对不同年龄段人群眼睛健康有重要作用，如维护视网膜功能、保护眼睛免受损伤、减少眼部炎症反应、保障正常代谢和视觉功能等
一、富含维生素的食物
1.维生素A：动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源。维生素A参与视网膜内视紫质的合成，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部问题，对于散光患者，维持正常的视网膜功能有助于保护眼睛健康，有研究表明充足的维生素A摄入可在一定程度上维护眼部组织的正常代谢。
儿童处于生长发育阶段，对维生素A需求相对较多，可通过食用上述富含维生素A的食物满足需求，如学龄前儿童可适当摄入胡萝卜泥等；青少年时期也应保证维生素A的摄入，以维持眼睛正常的生理功能。女性在孕期等特殊时期，也需注意维生素A的合理摄入，保证胎儿眼部发育正常。
2.维生素C：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等富含维生素C。维生素C是一种抗氧化剂，能保护眼睛免受自由基的损伤，有助于维持晶状体的透明度。有研究发现，体内维生素C含量充足的人群，眼部疾病的发生风险相对较低。
不同年龄段人群均可从这些食物中获取维生素C，儿童可将草莓等作为健康零食适量食用；成年人日常饮食中应保证柑橘类水果等的摄入；老年人适当食用猕猴桃等富含维生素C的食物，有助于延缓眼部衰老相关问题。
二、富含叶黄素的食物
1.绿色蔬菜：如羽衣甘蓝、菠菜等。叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤蓝光，保护视网膜免受紫外线和蓝光的损害，对于散光患者维持视网膜健康有重要作用。研究显示，经常摄入富含叶黄素食物的人群，眼睛对蓝光的耐受性更好，眼部病变的发生概率相对降低。
儿童可在日常饮食中逐渐增加菠菜的摄入，如制作菠菜鸡蛋羹等；成年人可将羽衣甘蓝加入沙拉等饮食中；老年人食用菠菜时可采用清淡的烹饪方式，如清炒菠菜等，以更好地摄取叶黄素。
三、富含Omega-3脂肪酸的食物
1.鱼类：深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸对眼部的神经发育和视网膜功能维护有益，能够减少眼部炎症反应。有研究表明，补充Omega-3脂肪酸可以改善眼部的血液循环，对散光相关的眼部健康有积极影响。
儿童可以在家长的监督下适量食用三文鱼等，注意选择新鲜且合适大小的鱼肉；成年人可每周食用2-3次深海鱼类；老年人食用鱼类时要注意烹饪方式，避免过于油腻，可选择清蒸等方式，以获取Omega-3脂肪酸，同时减少心血管疾病等风险。
四、富含锌的食物
1.坚果和贝类：坚果如杏仁、腰果，贝类如牡蛎等富含锌。锌参与眼睛内多种酶的合成，对维持眼睛的正常代谢和视觉功能有重要作用。适当摄入锌有助于保障眼部组织的正常生理功能，对于散光患者的眼睛健康有一定的维护作用。
儿童可在成人监护下少量食用坚果，如将杏仁磨成粉加入辅食中；成年人可适量食用牡蛎等贝类，但要注意食用量和卫生；老年人食用坚果时要注意避免误吸等情况，可选择将坚果研磨后加入食物中，食用贝类时要确保新鲜无污染。
