为减少遗精发生，可从生活习惯调整、心理调节、饮食调理及疾病相关方面入手。生活习惯上要选合适睡姿、规律作息、避免过度刺激；心理上需减轻压力、正确认识遗精；饮食要保持合理结构；若遗精频繁伴不适症状应及时就医治疗相关疾病。
一、生活习惯调整
1.睡眠姿势：选择合适的睡眠姿势，尽量避免俯卧位。因为俯卧位可能会对生殖器产生压迫，增加遗精的发生几率。仰卧位相对更有助于减少对生殖器官的局部刺激，从而降低遗精的可能性。对于儿童来说，正确的睡眠姿势不仅能减少遗精风险，还利于身体正常发育，应养成良好的仰卧睡眠习惯。
2.规律作息：保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间。长期熬夜、作息紊乱会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能，进而可能导致遗精频繁发生。成年人应尽量保证每天7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年则需要更多的睡眠时间，一般小学生每天需10小时左右睡眠，中学生8-10小时，规律作息有助于维持身体各项机能的稳定，减少遗精的诱因。
3.避免过度刺激：减少观看色情书籍、影片等刺激性内容。这类刺激会使大脑皮层持续处于兴奋状态，容易在睡眠中引发遗精。对于青少年而言，正处于身心发育阶段，应自觉远离不良刺激内容，培养健康的生活爱好，如参加体育锻炼、阅读积极向上的书籍等，转移注意力，降低因外界刺激导致遗精的风险。
二、心理调节
1.减轻压力：保持良好的心态，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。精神压力过大可通过神经内分泌系统影响生殖系统的正常功能，增加遗精的发生概率。可以通过适当的方式缓解压力，如进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练。对于成年人，可利用业余时间参与自己喜欢的活动来释放压力；青少年则可与朋友交流、向家长倾诉等方式缓解学习和生活中的压力，维持心理平衡，减少遗精的发生。
2.正确认识遗精：了解遗精是青春期男性（或偶尔成年男性）正常的生理现象。青春期男性生殖系统逐渐发育成熟，出现遗精是身体发育的正常表现，不要因此产生过度的心理负担。如果对遗精存在错误认知，过度担忧，反而可能因心理因素导致遗精频率增加。家长和学校应加强对青少年的性健康教育，让他们正确认识遗精，以平和的心态对待这一正常生理过程。
三、饮食调理
1.合理饮食结构：保持均衡的饮食，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。例如，多吃新鲜的蔬菜水果（如苹果、菠菜等）、瘦肉、鱼类、豆类等。维生素和矿物质有助于维持身体正常的生理功能，蛋白质是身体组织修复和维持正常代谢的重要物质。避免过度食用辛辣、油腻、刺激性食物，这类食物可能会对身体的内分泌和生殖系统产生不良影响，增加遗精的可能性。对于不同年龄段的人群，饮食调理也有不同侧重，儿童应保证营养全面以支持生长发育，成年人则要注意饮食均衡维持身体机能稳定。
四、疾病相关注意
1.治疗相关疾病：如果遗精频繁且伴有其他不适症状，如尿频、尿急、尿痛等，可能与某些疾病有关，如前列腺炎、精囊炎等。此时应及时就医，进行相关检查，如前列腺液检查、精液常规检查等，明确病因后积极治疗原发疾病。对于患有泌尿系统或生殖系统疾病的患者，要遵循医生的治疗方案，按时复诊，配合治疗，以改善遗精频繁的状况。同时，在治疗过程中要注意保持良好的生活习惯和心态，促进疾病的康复。
